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Filet de dorade, salicorne et câpres poêlées
Spécial été
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Filet de dorade, salicorne et câpres poêlées

mafaldine et broccoli

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédient à la une dans votre box ! La salicorne est un légume croquant et salé qui pousse le long des côtes. Sa saveur, légèrement épicée, évoque celle de la mer.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Émissions modérées
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Summer-weeks
Ingrédients
Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Salicorne

Salicorne

25 g

Filet de dorade

Filet de dorade

1 pièce(s)

Câpres

Câpres

10 g

Mafaldine

Mafaldine

90 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les mafaldine

Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire les mafaldine 4 à 6 minutes à couvert. Égouttez et rincez à l'eau froide (voir conseil).

Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.

2
Faire revenir l'oignon et l'ail

Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l'oignon et l'ail 3 minutes. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

3
Cuire le brocoli

Ajoutez le brocoli à la sauteuse et faites-le cuire 7 minutes à couvert. Ajoutez la salicorne et poursuivez la cuisson 3 minutes, sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire le filet de dorade

Pendant ce temps, épongez le filet de dorade avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le filet de dorade 2 à 3 minutes côté peau avec les câpres. Retournez-le délicatement et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu s'il cuit trop vite.

5
Apprêter

Transférez les mafaldine à la sauteuse contenant les légumes et mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez les mafaldine sur les assiettes. Disposez-y le filet de dorade et les câpres. Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

3019

kJ

Énergie (kJ)

722

kcal

Énergie (kcal)

26.9

g

Graisses

7.6

g

dont saturés

78.6

g

Glucides

3

g

dont sucres

8.5

g

Fibres

36.8

g

Protéines

1.1

g

Sel

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