mafaldine et broccoli
Ingrédient à la une dans votre box ! La salicorne est un légume croquant et salé qui pousse le long des côtes. Sa saveur, légèrement épicée, évoque celle de la mer.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
1 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Brocoli
100 g
Salicorne
25 g
Filet de dorade
1 pièce(s)
Câpres
10 g
Mafaldine
90 g
Citron
0.25 pièce(s)
Huile d'olive
1 cs
Beurre [végétal]
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
à votre goût
Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire les mafaldine 4 à 6 minutes à couvert. Égouttez et rincez à l'eau froide (voir conseil).
Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.
Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l'oignon et l'ail 3 minutes. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.
Ajoutez le brocoli à la sauteuse et faites-le cuire 7 minutes à couvert. Ajoutez la salicorne et poursuivez la cuisson 3 minutes, sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, épongez le filet de dorade avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le filet de dorade 2 à 3 minutes côté peau avec les câpres. Retournez-le délicatement et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu s'il cuit trop vite.
Transférez les mafaldine à la sauteuse contenant les légumes et mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.
Servez les mafaldine sur les assiettes. Disposez-y le filet de dorade et les câpres. Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.
3019
kJ
Énergie (kJ)
722
kcal
Énergie (kcal)
26.9
g
Graisses
7.6
g
dont saturés
78.6
g
Glucides
3
g
dont sucres
8.5
g
Fibres
36.8
g
Protéines
1.1
g
Sel
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec du broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes
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mafaldine crémeuses, brocoli et citron
servi avec des broccolini et des câpres poêlées
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brocoli, citron et épices siciliennes
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boulgour à la tomate, courgette et poivron rôtis