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Filet de cabillaud, salicorne et olives
Premium
Calorie Smart
Riche en protéines
Filet de cabillaud, salicorne et olives

mafaldine, brocoli et citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La salicorne regorge de bienfaits. Résistante au sel, elle pousse même sur les plages ou dans les dunes. Sa saveur naturellement salée permet d'ajouter moins de sel.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

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Calorie Smart
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Salicorne

Salicorne

25 g

Mafaldine

Mafaldine

90 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Olives de Kalamata

Olives de Kalamata

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire les mafaldine 4 à 6 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les à l'eau froide (voir conseil).

Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.

2
Faire revenir l'oignon et l'ail

Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l'oignon et l'ail 3 minutes. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

3
Cuire le brocoli

Ajoutez le brocoli à la sauteuse, couvrez et faites-le cuire 7 minutes. Retirez le couvercle puis ajoutez la salicorne. Ensuite, poursuivez la cuisson 3 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire le filet de cabillaud

Pendant ce temps, épongez le poisson avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Faites fondre le beurre à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poisson avec les olives 2 à 3 minutes. Ensuite, retournez-le délicatement et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu si nécessaire.

5
Apprêter

Transférez les mafaldine à la sauteuse contenant les légumes et mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez les mafaldine sur les assiettes. Disposez-y le poisson et les olives. Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

2882

kJ

Énergie (kJ)

689

kcal

Énergie (kcal)

23.3

g

Graisses

6.7

g

dont saturés

77.9

g

Glucides

9.5

g

dont sucres

8.6

g

Fibres

38.9

g

Protéines

1.2

g

Sel

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