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Poulet Stroganoff et riz
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Poulet Stroganoff et riz

préparé avec du poivron et des champignons

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Ingrédient à la une dans votre box ! Notre crème fraîche provient de la ferme laitière de Klaas où les vaches décident elles-mêmes de l'heure de la traite.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole
Sauteuse

Tags

Famille
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.75 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Champignons

Champignons

65 g

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Crème fraîche épaisse

Crème fraîche épaisse

25 g

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.333 cc

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

75 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Poivre noir

Poivre noir

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Émincez ou écrasez l’ail. Taillez le poivron en fines lamelles. Coupez les aiguillettes de poulet en morceaux de 2 cm environ.

2
Cuire à la sauteuse

Dans la casserole, portez un bon volume d’eau à ébullition pour le riz. Faites fondre la moitié du beurre dans la sauteuse à feu moyen-vif. Frottez les aiguillettes de poulet de poivre, puis faites-les cuire/dorer uniformément 2 à 3 minutes. Réservez-les hors de la poêle (elles ne doivent pas être encore cuites). Ajoutez l’ail, l’oignon et le poivron à la sauteuse, puis faites cuire 3 à 4 minutes.

3
Cuire les légumes

Ajoutez le concentré de tomate à la sauteuse et faites cuire 2 à 3 minutes. Coupez les champignons en quartiers. Ajoutez le reste de beurre et les champignons, puis poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes. Ajoutez la farine, mélangez bien et faites cuire 1 minute en remuant.

Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore. Combiné au calcium, il favorise la minéralisation osseuse et renforce les dents.

4
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. Ciselez grossièrement le persil.

5
Préparer la sauce

Arrosez les légumes dans la sauteuse avec le vinaigre de vin rouge et ajoutez-y le bouillon. Baissez le feu et incorporez la crème fraîche, le paprika fumé, la moutarde et la moitié du persil. Ajoutez les aiguillettes de poulet, poivrez puis portez doucement à ébullition. Laissez mijoter 5 à 6 minutes.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes. Versez le poulet stroganoff par-dessus et garnissez du reste de persil.

Nutrition per serving

2779

kJ

Énergie (kJ)

664

kcal

Énergie (kcal)

23.3

g

Graisses

13.9

g

dont saturés

75.5

g

Glucides

11.1

g

dont sucres

8.9

g

Fibres

37

g

Protéines

0.6

g

Sel

accompagné de poivron et de champignons

2/3

accompagné de poivron et de champignons

2/3
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