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Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées
Premium
Riche en protéines
Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées

mafaldine crémeuses, brocoli et citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La salicorne regorge de bienfaits. Résistante au sel, elle pousse même sur les plages ou dans les dunes. Sa saveur naturellement salée permet d'ajouter moins de sel.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson

Utensils

Casserole
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Riche en protéines
Ingrédients
Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Mafaldine

Mafaldine

90 g

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Brocoli

Brocoli

100 g

Salicorne

Salicorne

25 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Câpres

Câpres

10 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire les mafaldine 4 à 6 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les et rincez-les à l'eau froide (voir conseil).

Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.

2
Cuire le brocoli

  • Faites chauffer l'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail et l'oignon 3 minutes.
  • Ajoutez-y le brocoli, couvrez et faites cuire 7 minutes.
  • Ensuite, retirez le couvercle, puis ajoutez la salicorne et poursuivez la cuisson 3 minutes
  • Ajoutez la crème liquide et les épices siciliennes puis mélangez bien et laissez mijoter jusqu'au service. Salez et poivrez à votre goût.

3
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre.
  • Faites fondre le beurre à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poisson avec les câpres 2 à 3 minutes. Ensuite, retournez délicatement le poisson et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu si nécessaire.
  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

4
Servir

  • Ajoutez les mafaldine à la sauteuse des légumes puis mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez les mafaldine aux légumes sur les assiettes puis disposez-y le poisson et les câpres.
  • Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

3131

kJ

Énergie (kJ)

748

kcal

Énergie (kcal)

26.4

g

Graisses

13.3

g

dont saturés

83.2

g

Glucides

13.2

g

dont sucres

9.3

g

Fibres

41.4

g

Protéines

1.6

g

Sel

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