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Filet de cabillaud en beurre aux câpres et malfadine à la salicorne
Ingrédient premium
Riche en protéines
Filet de cabillaud en beurre aux câpres et malfadine à la salicorne

brocoli, citron et épices siciliennes

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La salicorne regorge de bienfaits. Résistante au sel, elle pousse souvent sur les plages ou dans les dunes. Naturellement salée, elle vous évite de rajouter du sel aux plats que vous préparez.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson

Utensils

Casserole
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score C
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Mediterranean
Pasta-noodles
Riche en protéines
Ingrédients
Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Mafaldine

Mafaldine

90 g

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Brocoli

Brocoli

100 g

Salicorne

Salicorne

25 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Câpres

Câpres

10 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire les mafaldine 4 à 6 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les et rincez-les à l'eau froide (voir conseil).

Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.

2
Cuire le brocoli

  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail et l'oignon 3 minutes.
  • Ajoutez-y le brocoli, couvrez et faites cuire 7 minutes.
  • Ensuite, retirez le couvercle, puis ajoutez la salicorne et poursuivez la cuisson 3 minutes.
  • Ajoutez la crème et les épices siciliennes, puis mélangez bien et laissez mijoter jusqu'au service. Salez et poivrez à votre goût.

3
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l'essuie-tout, puis frottez-le de sel et de poivre.
  • Faites fondre 1 noix de beurre à feu moyen-vif dans la poêle et cuire les câpres avec le poisson 1 à 2 minutes de chaque côté.
  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

4
Servir

  • Ajoutez les mafaldine aux légumes dans la sauteuse, puis mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez les mafaldine aux légumes sur les assiettes, puis disposez-y le poisson et les câpres.
  • Arrosez d'huile d’olive vierge extra à votre convenance.
  • Accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

3131

kJ

Énergie (kJ)

748

kcal

Énergie (kcal)

26.4

g

Graisses

13.3

g

dont saturés

83.2

g

Glucides

13.3

g

dont sucres

9.3

g

Fibres

41.4

g

Protéines

1.6

g

Sel

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