mafaldine, brocoli et citron
Ingrédient à la une dans votre box ! La salicorne est un légume croquant et salé qui pousse le long des côtes. Sa saveur, légèrement épicée, évoque celle de la mer.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon rouge
1 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Brocoli
100 g
Salicorne
25 g
Câpres
10 g
Mafaldine
90 g
Citron
0.25 pièce(s)
Filet de cabillaud
1 pièce(s)
Huile d'olive
1 cs
Beurre [végétal]
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
à votre goût
Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire les mafaldine 7 à 9 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les à l'eau froide (voir conseil).
Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.
Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l'oignon et l'ail 3 minutes. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.
Ajoutez le brocoli à la sauteuse, couvrez et faites-le cuire 7 minutes. Retirez le couvercle puis ajoutez la salicorne. Ensuite, poursuivez la cuisson 3 minutes Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, épongez le poisson avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Faites fondre le beurre à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poisson avec les câpres 2 à 3 minutes. Ensuite, retournez-le délicatement et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu si nécessaire.
Transférez les mafaldine à la sauteuse contenant les légumes et mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.
Servez les mafaldine sur les assiettes. Disposez-y le poisson et les câpres. Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.
2784
kJ
Énergie (kJ)
665
kcal
Énergie (kcal)
21.3
g
Graisses
6.2
g
dont saturés
78.1
g
Glucides
9.7
g
dont sucres
9
g
Fibres
37.6
g
Protéines
1.1
g
Sel
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes
servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes
servi avec du broccoli et des câpres poêlées
servi avec du broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres et des amandes
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servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
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mafaldine crémeuses, brocoli et citron
servi avec des broccolini et des câpres poêlées
brocoli, citron et épices siciliennes
quartiers de pommes de terre et légumes verts
roquette & mâche, ciboulette et oignons frits