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Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées
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Calorie Smart
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées

mafaldine, brocoli et citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédient à la une dans votre box ! La salicorne est un légume croquant et salé qui pousse le long des côtes. Sa saveur, légèrement épicée, évoque celle de la mer.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Salicorne

Salicorne

25 g

Câpres

Câpres

10 g

Mafaldine

Mafaldine

90 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Pour les mafaldine, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire les mafaldine 7 à 9 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les à l'eau froide (voir conseil).

Conseil : Arrosez les mafaldine d'un filet d'huile d'olive pour éviter qu'elles ne collent entre elles.

2
Faire revenir l'oignon et l'ail

Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l'oignon et l'ail 3 minutes. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

3
Cuire le brocoli

Ajoutez le brocoli à la sauteuse, couvrez et faites-le cuire 7 minutes. Retirez le couvercle puis ajoutez la salicorne. Ensuite, poursuivez la cuisson 3 minutes Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire le filet de cabillaud

Pendant ce temps, épongez le poisson avec l'essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Faites fondre le beurre à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poisson avec les câpres 2 à 3 minutes. Ensuite, retournez-le délicatement et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Baissez le feu si nécessaire.

5
Apprêter

Transférez les mafaldine à la sauteuse contenant les légumes et mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez les mafaldine sur les assiettes. Disposez-y le poisson et les câpres. Arrosez d'un filet d'huile d’olive vierge extra à votre convenance et accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

2784

kJ

Énergie (kJ)

665

kcal

Énergie (kcal)

21.3

g

Graisses

6.2

g

dont saturés

78.1

g

Glucides

9.7

g

dont sucres

9

g

Fibres

37.6

g

Protéines

1.1

g

Sel

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