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Steak et frites de céleri-rave garnies de Parmigiano Reggiano
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Légumes +
-30 % de glucides
Steak et frites de céleri-rave garnies de Parmigiano Reggiano

haricots verts au zeste de citron et jus maison

30 min
Difficulté: 2/3
Européenne

Le Parmigiano Reggiano (parmesan en français) doit son nom à celui de les provinces de Parma et Reggio Emilia.

Allergens

Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Papier aluminium
Poêle avec couvercle
Grand bol

Tags

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Riche en protéines
Ingrédients
Steak

Steak

1 pièce(s)

Céleri-rave

Céleri-rave

0.33 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.1 pièce(s)

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

50 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.25 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le faire porter à température ambiante (voir conseil).
  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Épluchez le céleri-rave et coupez-le en frites de 1/2 cm d'épaisseur.
  • Équeutez les haricots verts.

Conseil : Le mieux est de sortir 1/2 h à 1 h du réfrigérateur avant de commencer à cuisiner. Retirez-le de l'emballage et épongez-le avec de l'essuie-tout.

2
Préparer les frites

  • Transférez les frites de céleri-rave dans le grand bol et arrosez-les d'1 filet d'huile d'olive.
  • Saupoudrez des épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût), de sel et de poivre, puis mélangez bien.
  • Disposez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 à 25 minutes.
  • Pendant ce temps, préparez le bouillon.

3
Cuire les haricots verts

  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les haricots verts 2 minutes. 
  • Ajoutez-y 1 bon filet d'eau, couvrez et faites cuire 5 à 6 minutes à feu moyen.
  • Retirez la couvercle et poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes.
  • Remuez régulièrement et ajoutez un peu plus d'eau si les haricots semblent trop secs.

4
Cuire le steak

  • Faites fondre 1 généreuse noix de beurre dans la 2e poêle à feu moyen-vif. 
  • Lorsque le beurre est bien chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté, ou selon votre préférence de cuisson.
  • Réservez-le hors de la poêle, sous une feuille d'aluminium.
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la même poêle. Déglacez avec la sauce soja et le bouillon. Portez à ébullition et laissez réduire à feu moyen-vif.

5
Apprêter les haricots verts

  • Prélevez le zeste du citron et coupez ce dernier en quartiers.
  • Ajoutez un peu de zeste de citron aux haricots verts à votre convenance ainsi qu'1 filet d'huile d'olive vierge extra, du sel et du poivre à votre goût.
  • Juste avant de servir, coupez le steak en tranches.
  • Râpez finement le Parmigiano Reggiano.

6
Servir

  • Servez le steak sur les assiettes et versez-y le jus préparé. Déposez les haricots verts et les frites de céleri-rave à côté.
  • Garnissez les haricots verts et les frites de Parmigiano Reggiano.
  • Accompagnez des quartiers de citron.

Nutrition per serving

2289

kJ

Énergie (kJ)

547

kcal

Énergie (kcal)

36.2

g

Graisses

17

g

dont saturés

12

g

Glucides

1.9

g

dont sucres

9.9

g

Fibres

37.2

g

Protéines

1.1

g

Sel

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