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Bavette sauce à l'échalote & frites
Calorie Smart
Bavette sauce à l'échalote & frites

servie avec du brocoli et des carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Si on vous disait que vous pouviez manger des frites pour moins de 650 calories par portion ? C'est le cas avec cette recette de bavette de bœuf sauce à l'échalote, brocolis et carottes rôties. Vous réaliserez de délicieuses frites au four avec du thym, du sel et poivre, ainsi qu'un filet d'huile d'olive. Pas besoin de plus ni de moins !

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Sauteuse
Papier aluminium

Tags

Famille
Calorie Smart
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

150 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Bavette de bœuf

Bavette de bœuf

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Beurre

Beurre

0.25 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Farine

Farine

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les frites

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en frites de 1 cm.
  • Répartissez les frites sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec, par personne : 1 cs d’huile d’olive, ½ cc de thym, du sel, du poivre. 
  • Enfournez 30-35 minutes. Remuez à mi-cuisson. 

2
Préparer

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'échalote.
  • Pesez la quantité de brocoli indiquée, coupez les bouquets en fleurettes et les tiges en morceaux.
  • Ciselez l'ail.

3
Cuire le brocoli

  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire le brocoli 5-7 minutes, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau rentre facilement.
  • Egouttez-le.

4
Cuire la bavette

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire la bavette 1-2 minutes sur une face puis 1-2 minutes sur l'autre face.
  • La viande sera saignante : pour une cuisson à point, vous pouvez cuire la bavette 1 minute de plus de chaque côté.
  • Placez la viande sur une assiette recouverte de papier d'aluminium pour la garder au chaud.

CONSEIL: Pour une viande plus tendre, vous pouvez ajouter un peu de beurre après avoir retourné la bavette et l'arroser avec le beurre fondu.

5
Faire la sauce

  • Remettez la même sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir les échalotes ainsi que 1 cc de vinaigre de vin rouge par personne 2-3 minutes jusqu’à la complète évaporation du vinaigre.
  • Ajoutez ½ cc de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 minute. 
  • Ajoutez le bouillon, 1/2 cc de thym par personne et faites réduire la sauce 4-6 minutes.
  • Une fois réduite, ajoutez ½ cc de beurre par personne, poivrez, mélangez et laissez au chaud à feu très doux.

6
Servir

  • Servez la viande accompagnée de la sauce à l’échalote, du brocoli et des frites de pomme de terre et de carotte.
  • Salez et poivrez selon votre goût.

Nutrition per serving

285

kcal

Énergie (kcal)

1193

kJ

Énergie (kJ)

20.82

g

Matières grasses

3.52

g

dont acides gras saturés

15.24

g

Glucides

8.5

g

dont sucres

5.77

g

Protéines

1.21

g

Sel

servie avec des haricots et des frites de pomme de terre et de carotte

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