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Filet d’églefin au citron et au lard
Calorie Smart
À faire rapidement
Filet d’églefin au citron et au lard

Accompagné d'une purée aux épinards et aux tomates

Difficulté: 2/3
European

Associés à du poisson blanc, l'acidité du citron et le salé du lard créent l'association parfaite. Proche cousin du cabillaud, l'églefin a un goût légèrement plus prononcé et sa chair est plus tendre. Ce filet d'églefin est certifié MSC et donc issu d'une pêche durable labelisée. Pour en apprendre davantage sur l'églefin, plongez dans notre blog !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Presse-purée
Sauteuse

Tags

Famille
Calorie Smart
À faire rapidement
Ingrédients
Pommes de terre à chair farineuse

Pommes de terre à chair farineuse

250 g

Citron jaune

Citron jaune

0.25 pièce(s)

Filet d'églefin

Filet d'églefin

1 pièce(s)

Lard

Lard

2 tranche(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Beurre

Beurre

1 cs

Moutarde

Moutarde

1.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Aardappelen koken

Épluchez les pommes de terre et coupez-les grossièrement. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre. Portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Vis klaarmaken

Prélevez le zeste du citron, puis taillez-le en quartiers. Saupoudrez le filet d’églefin de 1/4 cc de zeste de citron par personne, puis salez et poivrez. Enroulez chaque filet d’églefin dans 2 tranches de lard.

3
Groenten bakken

Coupez les tomates en dés et écrasez (ou émincez) l’ail. Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’ail et les épinards 4 à 5 minutes, éventuellement en plusieurs étapes. Ajoutez les dés de tomates et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

4
Vis bakken

Dans la poêle, faites chauffer le reste d’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites cuire l’églefin 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la poêle mais laissez le jus de cuisson dedans.

5
Stamppot maken

Écrasez les pommes de terre, le beurre et la moutarde à l’aide du presse-purée. Ajoutez les épinards et les tomates, versez la graisse de cuisson du poisson sur le tout. Mélangez bien, puis salez et poivrez.

6
Serveren

Servez l’églefin avec la purée aux épinards et les quartiers de citron.

Nutrition per serving

2671

kJ

Énergie (kJ)

639

kcal

Énergie (kcal)

30

g

Matières grasses

12.1

g

dont acides gras saturés

54

g

Glucides

6.1

g

dont sucres

33

g

Protéines

1

g

Sel

Avec une purée estivale aux épinards et aux tomates

2/3
À faire rapidement

Accompagné d'une purée aux épinards et aux tomates

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Accompagné d'une purée aux épinards et aux tomates

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Avec une purée aux épinards et aux tomates

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Accompagné d'une purée aux épinards et aux tomates

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