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Bavette sauce à l'échalote & frites
Calorie Smart
Bavette sauce à l'échalote & frites

avec du brocoli & des carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

-

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Éplucheur
Sauteuse
Papier aluminium

Tags

Famille
Calorie Smart
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

145 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Bavette de bœuf

Bavette de bœuf

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Beurre

Beurre

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cc

Farine

Farine

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les frites

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en frites de 1 cm.
  • Répartissez les frites sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec, par personne : 1 cs d’huile d’olive, ½ cc de thym, du sel, du poivre. 
  • Enfournez 30-35 min. Remuez à mi-cuisson. 

2
Préparer

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'échalote.
  • Pesez la quantité de brocoli indiquée, coupez les bouquets en fleurettes et les tiges en morceaux.
  • Ciselez l'ail.

3
Cuire le brocoli

  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire le brocoli 5-7 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.
  • Égouttez-le.

4
Cuire la viande

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire la bavette 1-2 min sur chaque face (voir CONSEIL).
  • La viande sera saignante : pour une cuisson à point, vous pouvez cuire la bavette 1 min de plus de chaque côté.
  • Placez la viande sur une assiette recouverte de papier d'aluminium pour la garder au chaud.

CONSEIL: Pour une viande plus tendre, vous pouvez ajouter un peu de beurre après avoir retourné la bavette et l'arroser avec le beurre fondu.

5
Faire la sauce

  • Remettez la même sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l'échalote, l'ail ainsi qu'1 cc de vinaigre de vin rouge par personne 2-3 min jusqu’à la complète évaporation du vinaigre.
  • Ajoutez ½ cc de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 min. 
  • Ajoutez le bouillon, ½ cc de thym par personne et faites réduire la sauce 4-6 min.
  • Une fois réduite, ajoutez ½ cc de beurre par personne, poivrez, mélangez et laissez au chaud à feu très doux.

6
Servir

  • Servez la viande accompagnée de la sauce à l’échalote, du brocoli et des frites de pommes de terre et de carottes.
  • Salez et poivrez selon votre goût.

Nutrition per serving

594

kcal

Énergie (kcal)

2485

kJ

Énergie (kJ)

27.03

g

Matières grasses

6.18

g

dont acides gras saturés

53.48

g

Glucides

10.61

g

dont sucres

28.76

g

Protéines

2.21

g

Sel

servie avec des haricots et des frites de pomme de terre et de carotte

30 min 2/3
À faire rapidement

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servie avec des haricots et des carottes rôties

30 min 2/3

avec du brocoli & des carottes rôties

30 min 2/3

avec une sauce à l'échalote & au thym

30 min 2/3
Poulet poêlé, sauce à l'échalote & brocoli
NOUVEAU

avec des frites de légumes au thym

35 min 2/3
Riche en protéines
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avec de la salade & des frites de légumes

30 min 2/3

avec des frites de légumes au thym

35 min 2/3
Riche en protéines
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avec une sauce à l'échalote & au thym

30 min 2/3

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