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Bavette sauce à l'échalote & frites
Bavette sauce à l'échalote & frites

avec du brocoli & des carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Si on vous disait que vous pouviez manger des frites pour moins de 650 calories par portion ? C'est le cas avec cette recette de bavette de bœuf sauce à l'échalote, brocoli et carottes rôties. Vous réaliserez de délicieuses frites au four avec du thym, du sel et poivre, ainsi qu'un filet d'huile d'olive. Pas besoin de plus ni de moins !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Essuie-tout
Sauteuse
Papier aluminium

Tags

Famille
Ingrédients
Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Bavette de bœuf

Bavette de bœuf

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Beurre

Beurre

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Farine

Farine

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les frites

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en frites de 1 cm.
  • Rincez les frites de pommes de terre puis épongez-les avec de l'essuie-tout pour qu'elles soient plus croustillantes.
  • Répartissez les frites sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec un filet d’huile d’olive, ½ cc de thym par personne, du sel et du poivre. 
  • Enfournez 30-35 min. Remuez à mi-cuisson. 

2
Couper

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'échalote.
  • Ciselez l'ail.
  • Coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux.

3
Cuire le brocoli

  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire le brocoli 4-6 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement (voir CONSEIL).
  • Égouttez-le, assaisonnez-le selon votre goût avec du sel et du poivre et réservez-le à couvert.

CONSEIL: Ajustez le temps de cuisson du brocoli selon votre goût : poussez la cuisson si vous l'aimez plus tendre, et inversement réduisez le temps de cuisson si vous le préférez al dente.

4
Cuire la viande

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire la bavette 1-2 min sur chaque face pour une cuisson saignante (voir CONSEIL).
  • Pour une cuisson à point, vous pouvez cuire la bavette 1 min de plus de chaque côté.
  • Placez la viande sur une assiette recouverte de papier d'aluminium pour la garder au chaud.

CONSEIL: Pour une viande plus tendre, vous pouvez ajouter un peu de beurre après avoir retourné la bavette et l'arroser avec le beurre fondu.

5
Faire la sauce

  • Remettez la même sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l'échalote, l'ail ainsi qu'1 cs de vinaigre de vin rouge par personne 2-3 min jusqu’à la complète évaporation du vinaigre.
  • Ajoutez ½ cc de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 min. 
  • Ajoutez le bouillon, ½ cc de thym par personne et faites réduire la sauce 4-6 min.
  • Une fois réduite, ajoutez ½ cc de beurre par personne, poivrez, mélangez et laissez au chaud à feu très doux.

6
Servir

  • Servez la viande accompagnée du brocoli et des frites de pommes de terre et de carotte.
  • Ajoutez la sauce sur la viande et le brocoli.
  • Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût.

Nutrition per serving

569

kcal

Énergie (kcal)

2381

kJ

Énergie (kJ)

26.27

g

Matières grasses

6.2

g

dont acides gras saturés

53.62

g

Glucides

11.07

g

dont sucres

25.78

g

Protéines

2.22

g

Sel

servie avec des haricots et des frites de pomme de terre et de carotte

30 min 2/3
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