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Bœuf sauce à l'échalote & frites
Calorie Smart
Bœuf sauce à l'échalote & frites

avec des haricots verts & des carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Si on vous disait que vous pouviez manger des frites pour moins de 650 calories par portion ? C'est le cas avec cette recette de pavé de bœuf sauce à l'échalote, haricots et carottes rôties. Vous réaliserez de délicieuses frites au four avec du thym, du sel et poivre, ainsi qu'un filet d'huile d'olive. Pour une recette plus gourmande, vous pouvez cependant utiliser une friteuse pour réaliser vos frites !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Sauteuse

Tags

Famille
Healthy
Calorie Smart
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

200 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.5 sachet(s)

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

0.5 sachet(s)

Pavé de bœuf mariné

Pavé de bœuf mariné

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Beurre

Beurre

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Farine

Farine

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
3, 2, 1, c'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en frites de 1 cm.
  • Épongez les frites avec de l'essuie-tout, puis mélangez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé avec un filet d’huile d’olive, ½ cc de thym séché par personne, du sel et du poivre. 
  • Enfournez-les 30-35 min. Remuez à mi-cuisson. 

2
À vos couteaux !

  • Pendant ce temps, préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'échalote et l'ail séparément.
  • Équeutez les haricots verts.

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez équeuter rapidement les haricots en les alignant et en les coupant au couteau.

3
Les haricots au bain !

  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Plongez les haricots verts dans l'eau bouillante et faites-les cuire 6-9 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Égouttez-les avant de les remettre dans la casserole. Ajoutez une noix de beurre, salez, poivrez, mélangez et réservez-les à couvert.

4
Quelle cuisson pour la viande ?

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire le bœuf 2-3 min sur chaque face pour une cuisson saignante (voir L'ASTUCE). Poivrez. 
  • Pour une cuisson à point, faites cuire la viande 1 min de plus de chaque côté.
  • Placez la viande dans une assiette recouverte d'aluminium pour la garder au chaud.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour une viande plus tendre, vous pouvez ajouter un peu de beurre dans la poêle et l'arroser avec.

5
Le secret est dans la sauce

  • Remettez la même sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l'échalote, l'ail ainsi que 1 cs de vinaigre de vin rouge par personne 2-3 min, ou jusqu’à la complète évaporation du vinaigre.
  • Ajoutez ¼ cs de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 min.
  • Ajoutez le bouillon, ½ cc de thym séché par personne et faites réduire la sauce 4-6 min.
  • Une fois réduite, ajoutez ½ cc de beurre par personne, poivrez, mélangez et laissez au chaud à feu très doux.

6
Dressage en vue

  • Servez la viande  (voir L’ASTUCE), les haricots et les frites de légumes dans les assiettes. Nappez la viande et les haricots de sauce. 
  • Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût.

L'ASTUCE DU CHEF : Si votre viande est froide au moment de la servir, réchauffez-la tout doucement dans sa sauce et arrosez-la avec celle-ci !

Nutrition per serving

2595

kJ

Énergie (kJ)

620

kcal

Énergie (kcal)

27.6

g

Matières grasses

6

g

dont acides gras saturés

59.9

g

Glucides

13.6

g

dont sucres

29.4

g

Protéines

2.36

g

Sel

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