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Salade de pois chiches rôtis et de boulgour
Végétarien
Épicé
Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette salade éclatante aux herbes plaira aux végétariens comme aux omnivores! Riches en fibres, les pois chiches sont rôtis avec des épices, ce qui leur donne plus de piquant!

Allergens

Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
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Zesteur
Grand bol
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Casserole moyenne
Fouet
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Essuie-tout

Tags

Végétarien
Épicé
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Ingrédients
Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Poireau, émincé

Poireau, émincé

56 g

Abricots séchés

Abricots séchés

56 g

Poivron

Poivron

160 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Menthe

Menthe

7 g

Persil

Persil

7 g

Citron

Citron

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Épices turques

Épices turques

1 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Huile

Huile

4.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Roast chickpeas

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels. Add chickpeas, Turkish Spice Blend and 2 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 2 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast chickpeas in the top of the oven until starting to crisp, 12-14 min. Stir, then cover chickpeas loosely with foil or another baking sheet. Return chickpeas to the oven and bake until golden-brown, 10-12 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Cook bulgur

While chickpeas roast, place a large bowl in the fridge. Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. Add leeks. Cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min. Add 3/4 cup water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, cut dried apricots into quarters. Once boiling, stir bulgur and apricots into the pot, then return to a boil. Once boiling again, remove the pot from heat. Cover and steam until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-17 min. Fluff bulgur with a fork, then transfer to the large, chilled bowl. Place in the fridge to cool.

3
Prep

While bulgur steams, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Roughly chop mint. Roughly chop parsley. Zest, then juice lemon. Peel, then mince or grate garlic.

4
Make vinaigrette

Add lemon zest, garlic, lemon juice, 1/2 tsp sugar and 2 1/2 tbsp oil (dbl all for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine.

5
Assemble salad

Once bulgur mixture is no longer hot, add peppers, spinach, mint, half the parsley and half the chickpeas to the bowl. Drizzle with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide salad between plates. Top with remaining chickpeas. Sprinkle with feta and remaining parsley.

Nutrition per serving

870

kcal

Calories

46

g

Fat

9

g

Saturated Fat

99

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1140

mg

Sodium

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
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Chouchous
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
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Faible en CO2
10 min 2/3
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