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Salade de crevettes, de pois chiches rôtis et de boulgour
Salade de crevettes, de pois chiches rôtis et de boulgour

avec menthe et feta

10 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette salade éclatante aux herbes plaira à tout le monde! Les pois chiches riches en fibres sont rôtis et épicés pour plus de piquant! Ingrédients : Crevette • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Épinards • Échalote • Raisins (raisins secs, huile de coton) • Mélange d’épices turc (paprika en poudre, épices, oignon en poudre, ail en poudre, sel, herbes, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites) • Menthe • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Épices turques

Épices turques

1 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

6 tbsp

Crevettes

Crevettes

285 g

Huile

Huile

4.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Sauté shallots and garlic

  • Heat a medium pot over medium-high heat. 
  • While the pot heats, peel, then mince or grate garlic.
  • Peel, then slice shallot into 1/4-inch half-moons.
  • When the pot is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted.
  • Add shallots. Cook, stirring occasionally, until softened slightly, 2-3 min.
  • Add half the garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.
  • Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.

2
Roast chickpeas

  • Meanwhile, drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels.
  • Add chickpeas, Turkish Spice Blend and 2 tbsp oil to an unlined baking sheet. Season with pepper and 1/4 tsp salt, then toss to coat. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 2 tbsp oil and 1/4 tsp salt per sheet.)
  • Roast chickpeas in the top of the oven, stirring halfway through, until golden-brown, 22-25 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.) (TIP: Cover loosely with foil or another baking sheet, if chickpeas start popping.)

3
Cook bulgur and shrimp

  • Stir bulgur and raisins into the boiling water, then return to a boil. 
  • Remove from heat. Cover and let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-17 min.
  • Fluff bulgur with a fork and season with salt and pepper, to taste.
  • Transfer bulgur to a large bowl, then toss a few times. Set aside.
  • Meanwhile, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • In a large non-stick pan, heat 1 tbsp (2 tbsp) oil over medium-high. When the pan is hot, add shrimp.
    Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until shrimp just turn pink. **

4
Prep and make vinaigrette

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop mint.
  • Zest, then juice lemon.
  • Add lemon zest, lemon juice, remaining garlic, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 2 1/2 tbsp (5 tbsp) oil to a small bowl. Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine.

5
Assemble salad

  • Add peppers, spinach, mint and half the chickpeas to the bowl with bulgur. 
  • Drizzle vinaigrette over top, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide bulgur salad between plates. Top with shrimp and remaining chickpeas.
  • Sprinkle feta over top.
  • Drizzle yogurt sauce over top.

7

If you've opted for shrimp, heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, using a strainer, drain and rinse shrimp. Pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.**

8

Top final plates with shrimp.

Nutrition per serving

1040

kcal

Calories

55

g

Fat

15

g

Saturated Fat

98

g

Carbohydrate

21

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

230

mg

Cholesterol

2500

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

400

mg

Calcium

6

mg

Iron

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
2/3
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
2/3
Végétarien

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
Faible en CO2
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Chouchous
10 min 2/3
Végétarien
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