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Salade de pois chiches rôtis, de poulet et de boulgour
Salade de pois chiches rôtis, de poulet et de boulgour

avec menthe et feta

10 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette salade éclatante aux herbes plaira à tout le monde! Les pois chiches riches en fibres sont rôtis et épicés pour plus de piquant! Ingrédients : Poitrine de poulet • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Épinards • Échalote • Raisins (raisins secs, huile de coton) • Mélange d’épices turc (paprika en poudre, épices, oignon en poudre, ail en poudre, sel, herbes, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites) • Menthe • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Épices turques

Épices turques

8 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

6 tbsp

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Huile

Huile

4.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Sauté shallots and garlic

  • Heat a medium pot over medium-high. 
  • While the pot heats, peel, then mince or grate garlic.
  • Peel, then slice shallot into 1/4-inch half-moons.
  • When the pot is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted.
  • Add shallots. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until softened slightly.
  • Add half the garlic. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.
  • Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.

2
Roast chickpeas

  • Meanwhile, drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels.
  • To an unlined baking sheet, add chickpeas, Turkish Spice Blend and 2 tbsp oil. Season with pepper and 1/4 tsp salt, then toss to coat. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets, with 2 tbsp oil and 1/4 tsp salt per sheet.) 
  • Roast chickpeas in the top of the oven for 22-25 min, stirring halfway through, until golden and crispy. (NOTE: For 4 servings, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.) (TIP: Cover loosely with foil or another baking sheet if chickpeas start popping.)

3
Cook bulgur and chicken

  • To the boiling water, stir in bulgur and raisins, then return to a boil. 
  • Remove from heat. Cover and let stand for 15-17 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 
  • Fluff bulgur with a fork and season with salt and pepper.
  • Transfer bulgur to a large bowl, then toss a few times. Set aside.
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

4
Prep and make vinaigrette

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop mint.
  • Zest, then juice lemon.
  • To a small bowl, add lemon zest, lemon juice, remaining garlic, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 2 1/2 tbsp (5 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine.

5
Assemble salad

  • To the bowl with bulgur, add peppers, spinach, mint and half the chickpeas. 
  • Drizzle vinaigrette over top, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Slice chicken.
  • Divide bulgur salad between bowls. Top with remaining chickpeas and chicken.
  • Sprinkle feta over top.
  • Drizzle yogurt sauce over top.

7

If you've opted to add chicken breasts, pat dry with paper towels, then season with salt and pepper. While bulgur is cooking, heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

8

Thinly slice chicken. Top plates with chicken.

Nutrition per serving

1130

kcal

Calories

58

g

Fat

15

g

Saturated Fat

95

g

Carbohydrate

20

g

Sugar

17

g

Dietary Fiber

65

g

Protein

175

mg

Cholesterol

1770

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

350

mg

Calcium

6

mg

Iron

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé
10 min 2/3
Riche en protéines

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
10 min 2/3
Végétarien
Faible en CO2
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
2/3
Végétarien
Chouchous
10 min 2/3
Très riche en fibres
2/3
Végétarien
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