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Salade de pois chiches rôtis et de boulgour
Végétarien
Épicé
Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec menthe et feta

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette salade éclatante aux herbes plaira aux végétariens comme aux omnivores! Riches en fibres, les pois chiches sont rôtis avec des épices, ce qui leur donne plus de pep!

Allergens

Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Papier aluminium
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Poireau, émincé

Poireau, émincé

56 g

Abricots séchés

Abricots séchés

56 g

Poivron

Poivron

160 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Épices turques

Épices turques

1 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Huile

Huile

4.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Persil

Persil

7 g

Preparation
1
Roast chickpeas

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels. Add chickpeas, Turkish Spice Blend and 2 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 2 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast chickpeas in the top of the oven until starting to crisp, 12-14 min. Stir, then cover chickpeas loosely with foil or another baking sheet. Return chickpeas to the oven and roast until golden-brown, 10-12 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Cook bulgur

Meanwhile, place a large bowl in the fridge. Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. Add leeks. Cook, stirring occasionally, until leeks soften, 3-4 min. Add 3/4 cup water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, cut dried apricots into quarters. Once the water is boiling, add bulgur and apricots. Stir to combine, then cover and return to a boil. Once boiling again, remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-17 min. Fluff bulgur with a fork, then transfer to the chilled large bowl. Place in the fridge to cool.

3
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Roughly chop mint. Roughly chop parsley. Zest, then juice lemon. Peel, then mince or grate garlic.

4
Make vinaigrette

Add lemon zest, garlic, lemon juice, 1/2 tsp sugar and 2 1/2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine.

5
Assemble salad

Once bulgur mixture has cooled, add peppers, spinach, mint, half the parsley and half the chickpeas to the bowl. Drizzle with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide salad between plates. Top with remaining chickpeas. Sprinkle with feta and remaining parsley.

Nutrition per serving

820

kcal

Calories

45

g

Fat

9

g

Saturated Fat

91

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

21

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1030

mg

Sodium

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
Faible en CO2
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Chouchous
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
2/3
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10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
Riche en protéines
2/3
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10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
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10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
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