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Salade de pois chiches rôtis et de boulgour
Végétarien
Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette salade éclatante aux herbes plaira aux végétariens comme aux omnivores! Riches en fibres, les pois chiches sont rôtis avec des épices, ce qui leur donne plus de piquant et de masse!

Allergens

Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Végétarien
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Poireau, émincé

Poireau, émincé

56 g

Abricots séchés

Abricots séchés

56 g

Poivron

Poivron

160 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Menthe

Menthe

7 g

Persil

Persil

7 g

Citron

Citron

1 unit

Ail

Ail

3 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Cajun Spice Blend

Cajun Spice Blend

1 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Huile

Huile

6 tbsp

Sel

Sel

0.66 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Roast chickpeas

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels. Add chickpeas, Cajun Spice Blend and 2 tbsp oil to a baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 2 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast chickpeas in the top of the oven, until starting to crisp, 12-14 min. Stir, then cover chickpeas loosely with foil or another baking sheet. Return chickpeas to the oven and bake until golden-brown, 10-12 min. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets and roast in the middle and the top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Cook bulgur

While chickpeas roast, place a large bowl in the fridge. Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp butter then swirl to melt. Add leeks and cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min. Add 3/4 cup water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, cut dried apricots into quarters. Stir bulgur and apricots into pot, then return to a boil. Remove from heat. Cover and steam, until tender and liquid is absorbed, 15-17 min. Fluff with a fork. Transfer to the large chilled bowl. Place in fridge to cool.

3
Prep

While bulgur steams, cut pepper into 1/2-inch pieces. Roughly chop mint. Roughly chop parsley. Zest, then juice lemon. Peel, then mince or grate garlic.

4
Make vinaigrette

Whisk together lemon zest, garlic, 2 tbsp lemon juice, 1/2 tsp sugar and 4 tbsp oil (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Season with salt and pepper.

5
Assemble salad

Once bulgur mixture is no longer hot, add peppers, spinach, mint, half the parsley and half the chickpeas to the bowl. Drizzle with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide salad between plates. Scatter remaining chickpeas over top. Sprinkle with feta and remaining parsley.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

56

g

Fat

11

g

Saturated Fat

87

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

22

g

Dietary Fiber

21

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1440

mg

Sodium

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
Concours estival
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Chouchous
10 min 2/3
Très riche en fibres

avec menthe, sauce de yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
2/3
Végétarien
Épicé
Chouchous
2/3
Végétarien
2/3
Végétarien
10 min 2/3
Riche en protéines

avec vinaigrette à la menthe et feta

2/3
Végétarien
Épicé
10 min 2/3
Végétarien
10 min 2/3
Très riche en fibres
10 min 2/3
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10 min 2/3
Végétarien
Faible en CO2
10 min 2/3
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2/3
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10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
Riche en protéines
10 min 2/3
Riche en protéines

avec menthe, sauce au yogourt et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
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2/3
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