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Pâté chinois faible en glucide
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois faible en glucide

avec mélange printanier

Difficulté: 2/3
Canadienne

Nous avons rehaussé ce plat populaire en créant une version faible en glucides! Redécouvrez le goût que vous aimez du pâté chinois traditionnel, mais garni d’une purée crémeuse de chou-fleur. Dites « adieu » aux pommes de terre! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Presse-purée
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

2 unit

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Petits pois

Petits pois

113 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Ail

Ail

6 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Add 10 1/2 cups water and 1 tbsp salt to a large pot. (NOTE: Use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, cut cauliflower into bite-sized pieces. Peel, then mince or grate garlic.

2
Start cottage pie

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then garlic, mirepoix, peas and beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.\*\* Stir in cornstarch, broth concentrate and 1/2 cup of water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Bring to a simmer, then reduce heat to medium. Cook until slightly thickened, 3-5 min.

3
Cook cauliflower

While beef cooks, add cauliflower to the boiling water. Cook, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Reserve 1/3 cup cooking water (dbl for 4 ppl), then drain and return cauliflower to the same pot, off heat.. Roughly mash reserved cooking water, sour cream and 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into cauliflower until slightly creamy. Season with salt and pepper.

4
Bake cottage pie

Transfer beef mixture to an 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 ppl).Top with mashed cauliflower. Bake in the middle of the oven until cauliflower is golden brown on top, 18-20 min.

5
Make salad

When cottage pie is almost done, combine vinegar and 1 tbsp oil in a large bowl. Add spring mix. Season with salt and pepper, then toss to coat.

6
Finish and serve

Let cottage pie stand for 5 min. Divide cottage pie between plates. Serve salad on the side.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

44

g

Fat

18

g

Saturated Fat

29

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1190

mg

Sodium

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
< 650 calories

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

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Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
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8 min 2/3
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Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
< 650 calories

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

with Cauliflower-Potato Mash

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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2/3
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avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

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Rapido
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