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Pâté chinois
Protéine végé plutôt
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

Difficulté: 2/3
Canadienne

Nous avons rehaussé ce plat populaire en créant une version faible en glucides! Redécouvrez le goût que vous aimez du pâté chinois traditionnel, mais garni d’une purée crémeuse de chou-fleur! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Râpe à 4 côtés
Plat de cuisson de 20x20 cm
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

1 unit

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Carotte

Carotte

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Add 10 1/2 cups water and 1 tbsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Peel, then cut potato into 1-inch pieces. Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/4-inch pieces. Peel, then grate carrot.Peel, then mince or grate garlic.

2
Cook beef filling

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then garlic, onions, carrots, peas and beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Stir in broth concentrate, 1/2 tsp (1 tsp) salt and 1/4 cup (1/2 cup) water. Season with pepper. Bring to a simmer. Once simmering, reduce heat to medium. Cook, stirring often, until filling thickens slightly, 3-5 min.

3
Cook cauliflower and potatoes

Meanwhile, add cauliflower and potatoes to the boiling water. Cook, stirring occasionally, until tender, 9-10 min. Drain and return to the same pot, off heat. Roughly mash sour cream and 2 tbsp (4 tbsp) butter into cauliflower and potatoes until slightly creamy. Season with salt and pepper, to taste.

4
Broil cottage pie

Transfer beef filling to an 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 ppl). Top with mashed cauliflower and potatoes, then spread into an even layer. Broil in the middle of the oven until mash is golden-brown on top, 5-6 min.

5
Finish and serve

Let cottage pie stand for 5 min before serving.Divide between plates.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

36

g

Fat

17

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

115

mg

Cholesterol

1140

mg

Sodium

1.5

g

Trans Fat

1650

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4.75

mg

Iron

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec mélange printanier

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
< 650 calories

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
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Très riche en fibres
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avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

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Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

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avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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Sous 50 g de gluc
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