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Pâté chinois
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

Difficulté: 2/3
Canadienne

Nous avons rehaussé ce plat populaire en créant une version faible en glucides! Redécouvrez le goût que vous aimez du pâté chinois traditionnel, mais garni d’une purée crémeuse de chou-fleur! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Râpe à 4 côtés
Plat de cuisson de 20x20 cm
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

230 g

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Petits pois

Petits pois

113 g

Carotte

Carotte

85 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 10 1/2 cups water and 1 tbsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, cut cauliflower into bite-sized pieces. Peel, then cut potato into 1-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Peel, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Peel, then grate half the carrot (whole carrot for 4 ppl).

2
Start cottage pie

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then garlic, onions, carrots, peas and beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Stir in cornstarch, broth concentrate, 1/2 tsp salt and 1/2 cup water (dbl both for 4 ppl). Season with pepper. Bring to a simmer. Once simmering, reduce heat to medium. Cook, stirring often, until mixture thickens slightly, 3-5 min.

3
Cook cauliflower and potatoes

Meanwhile, add cauliflower and potatoes to the boiling water. Cook, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Reserve 1/4 cup cooking water (dbl for 4 ppl), then drain and return cauliflower and potatoes to the same pot, off heat. Roughly mash sour cream and 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into cauliflower and potatoes until slightly creamy. (TIP: For a lighter consistency, add reserved cooking water 1 tbsp at a time, if desired.) Season with salt and pepper, to taste.

4
Bake cottage pie

Transfer beef mixture to an 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 ppl). Top with mashed cauliflower and potatoes, then spread into an even layer. Bake in the middle of the oven until mash is golden-brown on top, 18-20 min.

5
Finish and serve

When mash is golden-brown, remove cottage pie from the oven and let stand for 5 min. Divide between plates.

Nutrition per serving

660

kcal

Calories

37

g

Fat

17

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

106

mg

Cholesterol

1140

mg

Sodium

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
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avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec mélange printanier

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
< 650 calories

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Sous 50 g de gluc
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Végétarien
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8 min 2/3
Très riche en fibres
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