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Pâté chinois à la dinde
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Pâté chinois à la dinde

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Nous avons rehaussé ce plat populaire en créant une version faible en glucides! Redécouvrez le goût que vous aimez du pâté chinois traditionnel, mais garni d’une purée crémeuse de chou-fleur! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion Ingrédients : Chou-fleur • Dinde haché • Pomme de terre Russet • Carotte • Oignon jaune • Petits pois • Crème sure (lait) (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) • Bouillon de bœuf en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, maltodextrine), protéines végétales hydrolysées (soya), huile de palme, amidon de maïs, oignon déshydraté, colorant caramel (sulfites), dioxyde de silicium, herbes, inosinate disodique, guanylate disodique, extraits d'épices, arôme naturel) • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Râpe à 4 côtés
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Recettes équilibrées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Bouillon de bœuf en poudre

Bouillon de bœuf en poudre

7.5 g

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

1 unit(s)

Chou-fleur

Chou-fleur

285 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Crème sure

Crème sure

43 mL

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.376 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. 
  • Meanwhile, remove any brown spots from potato. Peel, then cut potato into 1-inch pieces. 
  • Fill a large pot with salted water, then add potatoes. Cover and bring to a boil over high.
  • Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 servings) into 1/4-inch pieces.
  • Peel, then grate carrot.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Cut cauliflower into bite-sized pieces.

2
Cook filling

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then garlic, onions, carrots, peas and turkey. 
  • Cook 4-5 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.** 
  • Stir in stock powder, 1/4 tsp (1/2 tsp) salt and 1/4 cup (1/2 cup) water. Season with pepper. Bring to a simmer. 
  • Once simmering, reduce heat to medium. Cook 3-5 min, stirring often, until filling thickens slightly.

3
Make cauliflower-potato mash

  • Meanwhile, to the boiling water with potatoes, add cauliflower. Cook 9-10 min, stirring occasionally, until tender. 
  • Drain and return to the same pot, off heat.
  • Roughly mash sour cream and 2 tbsp (4 tbsp) butter into cauliflower and potatoes until slightly creamy.
  • Season with salt and pepper.

4
Broil cottage pie

  • Transfer turkey filling to an 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 servings).
  • Spread cauliflower-potato mash on top in an even layer.
  • Broil in the middle of the oven for 5-6 min, until mash is golden.

5
Finish and serve

  • Let cottage pie stand for 5 min before serving.
  • Divide between plates.

6

If you've opted to get turkey, add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the pan, then add turkey. Cook turkey in the same way the recipe instructs you to cook the beef.**

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

26

g

Fat

11

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1320

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3

mg

Iron

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

with Cauliflower-Potato Mash

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Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
< 650 calories

avec purée au chou-fleur et aux pommes de terre

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Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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Sous 50 g de gluc

avec mélange printanier

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avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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Pâté chinois
Protéine végé plutôt

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre

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