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Bols de boulgour et de poulet aux épices za’atar
Découverte
Bols de boulgour et de poulet aux épices za’atar

avec concombres et olives hachées

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Préparez-vous à déguster des saveurs inspirées du Moyen-Orient avec ce bol de poulet santé. Ensemble, le boulgour moelleux, les olives saumurées hachées, les tomates juteuses et les concombres croquants constituent un souper rassasiant et délicieux, tandis que les épices za’atar lui donnent une touche fumée et acidulée.

Allergens

Sulfites
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Découverte
Climate-conscious
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Mélange d'épices zaatar

Mélange d'épices zaatar

1 tbsp

Tomato

Tomato

95 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.875 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Cut cucumber in half lengthwise, then into 1/4-inch half-moons. Drain, then roughly chop olives. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook bulgur

Add garlic and bulgur to the boiling water. Stir to combine, then remove from heat. Cover and let stand, until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

3
Cook chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with Mediterranean Spice Blend, 1 tsp (2 tsp) Za'atar Spice Blend, salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven, until cooked through,12-14 min.**

4
Make dressing

Meanwhile, whisk together vinegar, remaining Za'atar Spice Blend, 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest, 1/2 tsp (1 tsp) sugar, 2 tbsp (4 tbsp) oil and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt in a small bowl. Set aside.

5
Assemble salad

When bulgur is done, fluff with a fork. Add olives, cucumber, tomatoes and half the dressing to the pot. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken.Divide bulgur salad between plates, then top with chicken.Drizzle remaining dressing over salad.Sprinkle feta over top.Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

29

g

Fat

6

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1780

mg

Sodium

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

8 min 2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

8 min 2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

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Sous 50 g de gluc

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
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avec bébés épinards et olives hachées

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Sous 50 g de gluc

avec bébés épinards et olives hachées

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8 min 2/3
Végétarien
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Riche en protéines
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