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Bols de haloumi et de boulgour façon moyen-orientale
Très riche en fibres
Végétarien
Découverte
Bols de haloumi et de boulgour façon moyen-orientale

avec radis et olives

8 min
Difficulté: 2/3

Préparez-vous à déguster des saveurs inspirées du Moyen-Orient avec ce bol de poulet santé. Ensemble, le boulgour moelleux, les olives saumurées hachées, les tomates juteuses et les concombres croquants constituent un souper rassasiant et délicieux, tandis que les épices za’atar lui donnent une touche fumée et acidulée. Ingrédients : Halloumi (lait) (lait de vache pasteurise, lait de chèvre et de brebis pasteurisé, présure, sel, enzyme microbienne, chlorure de calcium, menthe séchée) • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Tomate Roma • Citron • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Mélange d’épices moyen-oriental (moutarde) (épices, poudre de paprika, sel, sucre (extrait sec de sirop de maïs, sucre), poudre d'ail, poivre noir, moutarde moulue, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Radis • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Végétarien
Dinner-bowls
Découverte
Taste-of-middle-east
Ingrédients
Haloumi

Haloumi

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Radis

Radis

3 unit(s)

Assaisonnement moyen-oriental

Assaisonnement moyen-oriental

15 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel

Sel

0.875 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, peel, then mince or grate garlic.
  • Trim roots or top of radishes, if needed. Slice radishes into rounds. 
  • Drain, then roughly chop olives.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook bulgur

  • To the boiling water, add garlic and bulgur. Stir to combine, then remove from heat.
  • Cover and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and water is absorbed.

3
Cook halloumi

  • Meanwhile, cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels. Season with 1 tsp (2 tsp) Middle Eastern Seasoning, salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches) Cook for 2-3 min per side, until golden.
  • Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm.

4
Make dressing

  • Meanwhile, in a small bowl, whisk together vinegar, 1 tsp (2 tsp) Middle Eastern Seasoning, 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest, 1/2 tsp (1 tsp) sugar, 2 tbsp (4 tbsp) oil and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Set aside.

5
Assemble bulgur salad

  • When bulgur is done, fluff with a fork.
  • To the pot, add olives, radishes, tomatoes and half the dressing. 
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Divide bulgur salad between plates, then top with halloumi.
  • Drizzle remaining dressing over salad.
  • Sprinkle feta over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to get halloumi, disregard instructions to preheat the oven to 450°F.

8

Cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels. Season halloumi the same way the recipe instructs you to season chicken. When the pan is hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches) Cook for 2-3 min per side, until golden. Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm. No need to roast the halloumi after pan-frying.

9

Disregard instructions to slice halloumi.

Nutrition per serving

720

kcal

Calories

47

g

Fat

21

g

Saturated Fat

51

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

80

mg

Cholesterol

2850

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

400

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Sous 50 g de gluc

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

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2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
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2/3
Découverte
8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec bébés épinards et olives hachées

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