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Bols de boulgour et de poulet aux épices za’atar
Découverte
Bols de boulgour et de poulet aux épices za’atar

avec bébés épinards et olives hachées

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Préparez-vous à déguster des saveurs inspirées du Moyen-Orient avec ce bol de poulet santé. Ensemble, le boulgour moelleux, les olives saumurées hachées, les tomates juteuses et les épinards tendres constituent un souper rassasiant et délicieux, tandis que les épices za’atar lui donnent une touche fumée et acidulée.

Allergens

Sulfites
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Découverte
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Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Mélange d'épices zaatar

Mélange d'épices zaatar

1 tbsp

Tomato

Tomato

80 g

Citron

Citron

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.875 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 3/4 cup water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Roughly chop spinach. Drain, then roughly chop olives. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook bulgur

Add garlic and bulgur to the boiling water. Stir to combine, then remove the pot from heat. Cover and let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

3
Cook chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with Za'atar Spice Blend, salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven, until chicken is cooked through, 5-6 min.**

4
Make dressing

Meanwhile, whisk together vinegar, 1 tbsp lemon juice, 1/4 tsp lemon zest, 1/2 tsp sugar, 2 tbsp oil and 1/4 tsp salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Set aside.

5
Assemble salad

When bulgur is done, fluff with a fork. Add olives, spinach, tomatoes and half the dressing to the pot. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Divide bulgur salad between plates, then top with chicken.Drizzle remaining dressing over salad. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

28

g

Fat

6

g

Saturated Fat

45

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

115

mg

Cholesterol

1540

mg

Sodium

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

8 min 2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Découverte
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec bébés épinards et olives hachées

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Protéines bios
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