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Bol de boulgour au poulet et au za’atar
Découverte
Bol de boulgour au poulet et au za’atar

avec bébés épinards et olives hachées

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Prêt à déguster un bol de poulet épicé d’inspiration grecque et bon pour la santé? Le boulgour moelleux, les olives saumurées hachées, les tomates juteuses et les épinards tendres vous rassasieront tout en vous tenant loin des glucides!

Allergens

Sulfites
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Découverte
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Mélange d'épices zaatar

Mélange d'épices zaatar

1 tbsp

Tomato

Tomato

80 g

Citron

Citron

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Ail

Ail

3 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 1/2 cup water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, peel, then mince or grate garlic. Roughly chop spinach. Drain, then roughly chop olives. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook bulgur

Add garlic and bulgur to boiling water. Stir to combine, then remove pot from heat. Cover and let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

3
Cook chicken

While bulgur rehydrates, pat chicken dry with paper towels. Season with Za'atar Spice Blend, salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to a baking sheet. Bake in the middle of oven until chicken is cooked through,10-12 min.

4
Make dressing

While chicken cooks, whisk together vinegar, 1 tbsp lemon juice, 1/4 tsp lemon zest, 2 tbsp oil, 1/2 tsp sugar, and 1/4 tsp salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Set aside.

5
Assemble salad

When bulgur is done, fluff with a fork. Stir in olives, spinach, tomatoes and half the dressing. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Slice chicken. Divide bulgur salad between plates. Top with chicken. Sprinkle with feta and drizzle remaining dressing over top. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

29

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

125

mg

Cholesterol

710

mg

Sodium

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Riche en protéines
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Végétarien

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Très riche en fibres
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