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Bol de boulgour au poulet et au za’atar
Sous 50 g de gluc
Bol de boulgour au poulet et au za’atar

avec bébés épinards et olives hachées

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Prêt à déguster un bol de poulet épicé d’inspiration grecque et bon pour la santé? Le boulgour moelleux, les olives saumurées hachées, les tomates juteuses et les épinards tendres vous rassasieront tout en vous tenant loin des glucides! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Plaque de cuisson
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Cuisses de poulet désossées

Cuisses de poulet désossées

310 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Mélange d'épices zaatar

Mélange d'épices zaatar

1 tbsp

Tomato

Tomato

80 g

Citron

Citron

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Ail

Ail

3 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 3/4 cups water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, peel, then mince or grate garlic. Roughly chop spinach. Roughly chop olives. Chop tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook Bulgur

Add garlic and bulgur to boiling water. Stir together, then remove pot from heat. Cover and let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

3
Cook Chicken

While bulgur cooks, pat chicken dry with paper towels. Season with Za'atar Spice Blend, salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil, then the chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to a baking sheet. Bake in the middle of oven, until chicken is cooked through,7-8 min.\*\*

4
Make Dressing

While chicken cooks, whisk together vinegar, 1 tbsp lemon juice, 1/4 tsp lemon zest, 2 tbsp oil, 1/2 tsp sugar, and 1/4 tsp salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Set aside.

5
Assemble Salad

When bulgur is done, fluff with a fork. Stir in olives, spinach, tomatoes and half the dressing. Season with salt and pepper

6
Finish and Serve

Slice chicken. Divide bulgur salad between plates. Top with chicken. Sprinkle with feta and drizzle remaining dressing overtop. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

31

g

Fat

5

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

150

mg

Cholesterol

790

mg

Sodium

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec concombres et olives hachées

8 min 2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
Découverte
8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Découverte
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Végétarien

avec bébés épinards et olives hachées

2/3
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Très riche en fibres
Riche en protéines
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Sous 50 g de gluc
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