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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Famille
Légumes ++
Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min
Difficulté: 2/3
Américaine

Cette soupe crémeuse s'inspire de la chowder, soupe épaisse des États-Unis. Nous lui donnons une touche différente en y ajoutant des crevettes et du lait de coco. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Poisson

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Casserole avec couvercle

Tags

Famille
Légumes ++
Equilibre
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 stuk(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Tomate

Tomate

2 stuk(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 gram

Crevettes

Crevettes

80 gram

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l'oignon rouge. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en petits dés de 1 à 1,5 cm. Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe à feu moyen et faites-y revenir l’oignon rouge 3 minutes avec une pincée de sel. Ajoutez le paprika en poudre, la feuille de laurier et poursuivez la cuisson 1 minute.

Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

2
Cuire les pommes de terre

Ajoutez les pommes de terre à la marmite à soupe. Versez l’eau bouillante et émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne. Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes à couvert.

Tip: Zowel bouillon als garnalen bevatten relatief veel zout. Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.

3
Couper

Coupez la tomate en gros morceaux et ciselez finement la ciboulette. Égouttez le maïs dans la passoire.

4
Cuire les crevettes

Épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu vif et faites-y cuire les crevettes 2 minutes sur tous les côtés pour qu'elles soient joliment dorées. Elles n'ont pas encore besoin d’être totalement cuites à ce stade. Salez et poivrez à votre goût, puis réservez hors de la poêle.

Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

5
Cuire la soupe

Ajoutez le maïs, la tomate, le lait de coco et la sauce de poisson à la marmite à soupe contenant les pommes de terre et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ajoutez-y les crevettes avec leur jus de cuisson et réchauffez 1 minute. Incorporez ensuite le vinaigre de vin blanc et la moitié de la ciboulette à la soupe.

6
Servir

Servez la soupe dans des assiettes creuses et garnissez-la du reste de ciboulette.

Nutrition per serving

653

kcal

Energie (kcal)

2731

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

21

g

waarvan verzadigd

62

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

22

g

Eiwitten

6

g

Zout

maïs, tomate et lait de coco

25 min 2/3
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