préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
Saviez-vous que label ASC garantit que les crevettes ont été produites dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?
Utensils
Tags
Oignon rouge
1 stuk(s)
Pomme de terre
200 gram
Paprika en poudre
0.51 tl
Feuille de laurier
1 stuk(s)
Épi de maïs
0.5 stuk(s)
Tomate
2 stuk(s)
Ciboulette fraîche
2.5 gram
Crevettes
80 gram
Lait de coco
100 ml
Vinaigre de vin blanc
1 tl
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Cube de bouillon de légumes
0.5 stuk(s)
Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez le petit oignon rouge. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en petits dés de 1 à 1,5 cm. Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe à feu moyen et faites-y revenir l’oignon rouge 3 minutes avec une pincée de sel. Ajoutez le paprika en poudre, la feuille de laurier et poursuivez la cuisson 1 minute.
Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!
Ajoutez les pommes de terre à la marmite à soupe. Versez l’eau bouillante et émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne. Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes.
Tip: Zowel bouillon als garnalen bevatten relatief veel zout. Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.
Pendant ce temps, disposez l’épi de maïs debout sur une planche à découper, puis découpez-en délicatement les grains. Coupez la tomate en gros morceaux et ciselez finement la ciboulette.
Épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu vif et faites-y cuire les crevettes 2 minutes sur tous les côtés pour qu'elles soient joliment dorées. Elles n'ont pas encore besoin d’être totalement cuites à ce stade. Salez et poivrez à votre goût, puis réservez hors de la poêle.
Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?
Ajoutez les grains de maïs, la tomate, le lait de coco à la marmite à soupe et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ajoutez-y les crevettes avec leur jus de cuisson et réchauffez 1 minute. Incorporez ensuite le vinaigre de vin blanc et la moitié de la ciboulette à la soupe.
Servez la soupe dans des assiettes creuses et garnissez-la du reste de ciboulette.
640
kcal
Energie (kcal)
2680
kJ
Energie (kJ)
33
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
59
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
11.7
g
Vezels
21
g
Eiwitten
4
g
Zout
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate
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pommes de terre en vinaigrette au citron et légumes poêlés
servi avec une salade de maïs et tomate et une mayonnaise pimentée
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym