préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
Le saviez-vous ? Le lait de coco ne se trouve pas dans la noix de coco en elle-même, mais dans sa chair blanche mélangée à de l'eau puis pressée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Pomme de terre
200 gram
Paprika en poudre
0.51 tl
Feuille de laurier
1 stuk(s)
Épi de maïs
0.5 stuk(s)
Tomate
2 stuk(s)
Ciboulette fraîche
2.5 gram
Crevettes
80 gram
Lait de coco
100 ml
Vinaigre de vin blanc
1 tl
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Cube de bouillon de légumes
0.5 stuk(s)
Breng 250 ml water per persoon aan de kook. Snipper de de kleine rode ui. Schil de aardappelen en snijd in kleine blokjes van 1 – 1 1/2 cm. Verhit de roomboter in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de rode ui 3 minuten met een snuf zout. Voeg het paprikapoeder en het laurierblad toe en bak nog een 1 minuut.
Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!
Voeg de aardappelen toe aan de soeppan. Schenk het kokende water erbij en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven (zie Tip). Kook de aardappelen in 12 – 15 minuten gaar.
Tip: Zowel bouillon als garnalen bevatten relatief veel zout. Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.
Zet ondertussen de maiskolf rechtop op een snijplank en snijd de maiskorrels er voorzichtig af. Snijd de tomaat in grove stukken en snijd of knip de bieslook fijn.
Dep de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de garnalen in 2 minuten rondom bruin. Ze hoeven nog niet gaar te zijn. Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.
Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?
Voeg de maiskorrels, de tomaat en de kokosmelk toe aan de soeppan met aardappel en kook 2 minuten mee. Voeg de garnalen inclusief het bakvet uit de koekenpan toe. Verhit nog 1 minuut. Meng vervolgens de wittewijnazijn en de helft van de bieslook door de soep.
Verdeel de soep over de borden en garneer met de overige bieslook.
639
kcal
Energie (kcal)
2672
kJ
Energie (kJ)
33
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
59
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
11.7
g
Vezels
21
g
Eiwitten
4
g
Zout
préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate
préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate
préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco
préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio
riz, épinards, citronnelle et basilic thaï