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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min
Difficulté: 2/3
Américaine

Cette soupe crémeuse s'inspire de la chowder, soupe épaisse des États-Unis. Nous lui donnons une touche différente en y ajoutant des crevettes et du lait de coco.

Allergens

Poisson

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Casserole avec couvercle

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 stuk(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Tomate

Tomate

2 stuk(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 gram

Crevettes

Crevettes

80 gram

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng 250 ml water per persoon aan de kook. Snipper de rode ui. Schil de aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 1 1/2 cm. Verhit de roomboter in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de rode ui 3 minuten met een snuf zout. Voeg het paprikapoeder en het laurierblad toe en bak nog 1 minuut.

2
Aardappelen koken

Voeg de aardappelen toe aan de soeppan. Schenk het kokende water erbij en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven (zie Tip). Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar.

Tip: Zowel bouillon als garnalen bevatten relatief veel zout. Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.

3
Snijden

Snijd de tomaat in grove stukken en snijd of knip de bieslook fijn. Giet de mais af en laat uitlekken in een vergiet.

4
Garnalen bakken

Dep de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de garnalen in 2 minuten rondom bruin. Ze hoeven nog niet gaar te zijn. Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

5
Soep koken

Voeg de mais, de tomaat, de kokosmelk en de vissaus toe aan de soeppan met aardappelen en kook 2 minuten mee. Voeg de garnalen, inclusief het bakvet uit de koekenpan, toe. Verhit nog 1 minuut. Meng vervolgens de wittewijnazijn en de helft van de bieslook door de soep.

6
Serveren

Verdeel de soep over diepe borden en garneer met de overige bieslook.

Nutrition per serving

647

kcal

Energie (kcal)

2707

kJ

Energie (kJ)

32.9

g

Vetten

21.4

g

waarvan verzadigd

61.7

g

Koolhydraten

17.2

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

21.8

g

Eiwitten

5.1

g

Zout

maïs, tomate et lait de coco

25 min 2/3
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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Balans

préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate

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