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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min
Difficulté: 2/3
Américaine

Cette soupe crémeuse s'inspire de la chowder, soupe épaisse des États-Unis. Nous lui donnons une touche différente en y ajoutant des crevettes et du lait de coco. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Poisson

Utensils

Passoire
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 stuk(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Tomate

Tomate

2 stuk(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 gram

Crevettes

Crevettes

80 gram

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng 250 ml water per persoon aan de kook. Snipper de rode ui. Schil de aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 1 1/2 cm. Verhit de roomboter in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de rode ui 3 minuten met een snuf zout. Voeg het paprikapoeder en het laurierblad toe en bak nog 1 minuut.

Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

2
Aardappelen koken

Voeg de aardappelen toe aan de soeppan. Schenk het kokende water erbij en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven (zie Tip). Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar.

Tip: Zowel bouillon als garnalen bevatten relatief veel zout. Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.

3
Snijden

Snijd de tomaat in grove stukken en snijd of knip de bieslook fijn. Giet de mais af en laat uitlekken in een vergiet.

4
Garnalen bakken

Dep de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de garnalen in 2 minuten rondom bruin. Ze hoeven nog niet gaar te zijn. Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

5
Soep koken

Voeg de mais, de tomaat, de kokosmelk en de vissaus toe aan de soeppan met aardappel en kook 2 minuten mee. Voeg de garnalen inclusief het bakvet uit de koekenpan toe. Verhit nog 1 minuut. Meng vervolgens de wittewijnazijn en de helft van de bieslook door de soep.

6
Serveren

Verdeel de soep over diepe borden en garneer met de overige bieslook.

Nutrition per serving

649

kcal

Energie (kcal)

2717

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

21

g

waarvan verzadigd

62

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

21

g

Eiwitten

5

g

Zout

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