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Soupe de courgette garnie de graines de courge grillées
Famille
Végé
Ingrédient spécial
Soupe de courgette garnie de graines de courge grillées

pesto de champignons des bois et ciabatta gratinée

35 min
Difficulté: 2/3
Française

Ingrédient à la une dans votre box ! Consommer des produits à base de blé complet permet, entre autres, de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Optez donc pour cette ciabatta au blé complet, plus saine et toute aussi savoureuse que sa cousine à base de farine blanche !

Allergens

Fruits à coque
Blé
Lait (contient du lactose)
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Avoine
Seigle
Noix de cajou
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle
Éplucheur ou trancheur à fromage

Tags

Famille
Végé
Émissions modérées
Ingrédient spécial
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 stuk(s)

Pesto aux champignons des bois

Pesto aux champignons des bois

40 gram

Gouda râpé

Gouda râpé

25 gram

Huile parfumée à la truffe

Huile parfumée à la truffe

4 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.75 stuk(s)

Eau bouillante

Eau bouillante

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden en kook 300 ml water per persoon. Snipper de ui. Was of schil de aardappelen en snijd in kleine blokjes. Snijd of schaaf met een dunschiller of kaasschaaf 3 dunne linten per persoon van de courgette. Snijd de overige courgette in blokjes.

2
Roosteren en bakken

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur. Rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit de helft van de olijfolie in een soeppot met deksel op laag vuur. Fruit de ui 2 minuten. Voeg de courgetteblokjes toe, draai het vuur middellaag en bak 3 minuten mee.

Weetje: Wist je dat pompoenpitten veel zink bevatten? Zink is een belangrijk mineraal voor de groei en het afweersysteem, en zit vooral in dierlijke producten. Voor vegetariërs is het dus extra belangrijk om op de inname van zink te letten.

3
Koken en bakken

Voeg de aardappelen en de aangegeven hoeveelheid aan kookend water toe aan de soeppot. Verkruimel het bouillonblokje boven de pot. Kook het geheel, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Verhit ondertussen de overige olijfolie in dezelfde pan en bak de courgettelinten 5 minuten op middellaag vuur. Keer halverwege om.

4
Broodje bakken

Snijd het broodje in de lengte doormidden. Besmeer met de helft van de bospaddenstoelenpesto en bestrooi met de helft van de kaas. Leg het brood op een bakplaat met bakpapier en bak 8 minuten in de oven.

5
Op smaak brengen

Haal de soep van het vuur en pureer met een staafmixer. Voeg eventueel extra kokend water toe als je de soep te dik vindt. Roer de overige pesto en kaas door de soep. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de soep over soepkommen. Verdeel de courgettelinten over de kommen en garneer met de pompoenpitten. Besprenkel met de olijfolie met truffelaroma naar smaak. Serveer met het gegratineerde broodje.

Nutrition per serving

3684

kJ

Energie (kJ)

881

kcal

Energie (kcal)

56.6

g

Vetten

13.9

g

waarvan verzadigd

58.9

g

Koolhydraten

10.8

g

waarvan suikers

21.9

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

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