servie avec un petit pain complet gratiné
Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Pomme de terre
100 gram
Courgette
1 stuk(s)
Graines de courge
5 gram
Petit pain complet
1 stuk(s)
Pesto aux champignons des bois
40 gram
Gouda mi-vieux râpé
25 gram
Huile d'olive vierge extra aux arômes de truffe
4 ml
Cube de bouillon de légumes
0.75 stuk(s)
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 180 graden en kook 300 ml water per persoon. Snipper de ui. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in kleine blokjes. Snijd of schaaf met een dunschiller of kaasschaaf 3 dunne linten per persoon van de courgette. Snijd de overige courgette in blokjes.
Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur. Rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit de helft van de olijfolie in een soeppan met deksel op laag vuur. Fruit de ui 2 minuten. Voeg de courgetteblokjes toe, draai het vuur middellaag en bak al roerend 3 minuten mee.
Weetje: Wist je dat pompoenpitten veel zink bevatten? Zink is een belangrijk mineraal voor de groei en het afweersysteem, en zit vooral in dierlijke producten. Voor vegetariërs is het dus extra belangrijk om op de inname van zink te letten.
Voeg de aardappelen en 300 ml kokend water per persoon toe aan de soeppan. Verkruimel het bouillonblokje boven de pan (zie Tip). Kook het geheel, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Verhit ondertussen de overige olijfolie in dezelfde koekenpan en bak de courgettelinten 5 minuten op middellaag vuur. Keer halverwege om.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/3 of 1/2 bouillonblokje per persoon.
Snijd het broodje in de lengte doormidden. Besmeer met de helft van de bospaddenstoelenpesto en bestrooi met de helft van de belegen kaas. Bak 8 minuten in de oven.
Haal de soep van het vuur en pureer met een staafmixer. Voeg eventueel extra kokend water toe als je de soep te dik vindt. Roer de overige pesto en kaas door de soep. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de soep over soepkommen. Verdeel de courgettelinten over de kommen en garneer met de pompoenpitten. Besprenkel met de truffelolie naar smaak. Serveer met het gegratineerde bruine tarwebroodje.
894
kcal
Energie (kcal)
3740
kJ
Energie (kJ)
55.2
g
Vetten
13.7
g
waarvan verzadigd
61.9
g
Koolhydraten
11.6
g
waarvan suikers
10.7
g
Vezels
27.5
g
Eiwitten
5.7
g
Zout
Avec une baguette d’épeautre gratinée
servie avec une ciabatta gratinée au fromage
Servie avec une ciabatta gratinée au fromage
servie avec une ciabatta complète gratinée
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Servie avec une baguette d’épeautre gratinée au fromage
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pesto de champignons des bois et ciabatta gratinée
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servie avec une ciabatta gratinée au fromage
servie avec une ciabatta complète gratinée
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servie avec une ciabatta complète gratinée
préparé avec du gingembre, de la pomme et du lait de coco