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Soupe de courgette au pesto de champignons des bois
Famille
Végé
Légumes ++
Soupe de courgette au pesto de champignons des bois

servie avec un petit pain complet gratiné

35 min
Difficulté: 2/3
Française

Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.

Allergens

Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de cajou
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle
Éplucheur ou trancheur à fromage

Tags

Famille
Végé
Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Petit pain complet

Petit pain complet

1 stuk(s)

Pesto aux champignons des bois

Pesto aux champignons des bois

40 gram

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

25 gram

Huile d'olive vierge extra aux arômes de truffe

Huile d'olive vierge extra aux arômes de truffe

4 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.75 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden en kook 300 ml water per persoon. Snipper de ui. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in kleine blokjes. Snijd of schaaf met een dunschiller of kaasschaaf 3 dunne linten per persoon van de courgette. Snijd de overige courgette in blokjes.

2
Roosteren en bakken

Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur. Rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit de helft van de olijfolie in een soeppan met deksel op laag vuur. Fruit de ui 2 minuten. Voeg de courgetteblokjes toe, draai het vuur middellaag en bak al roerend 3 minuten mee.

Weetje: Wist je dat pompoenpitten veel zink bevatten? Zink is een belangrijk mineraal voor de groei en het afweersysteem, en zit vooral in dierlijke producten. Voor vegetariërs is het dus extra belangrijk om op de inname van zink te letten.

3
Koken en bakken

Voeg de aardappelen en 300 ml kokend water per persoon toe aan de soeppan. Verkruimel het bouillonblokje boven de pan (zie Tip). Kook het geheel, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Verhit ondertussen de overige olijfolie in dezelfde koekenpan en bak de courgettelinten 5 minuten op middellaag vuur. Keer halverwege om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/3 of 1/2 bouillonblokje per persoon.

4
Broodje bakken

Snijd het broodje in de lengte doormidden. Besmeer met de helft van de bospaddenstoelenpesto en bestrooi met de helft van de belegen kaas. Bak 8 minuten in de oven.

5
Op smaak brengen

Haal de soep van het vuur en pureer met een staafmixer. Voeg eventueel extra kokend water toe als je de soep te dik vindt. Roer de overige pesto en kaas door de soep. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de soep over soepkommen. Verdeel de courgettelinten over de kommen en garneer met de pompoenpitten. Besprenkel met de truffelolie naar smaak. Serveer met het gegratineerde bruine tarwebroodje.

Nutrition per serving

894

kcal

Energie (kcal)

3740

kJ

Energie (kJ)

55.2

g

Vetten

13.7

g

waarvan verzadigd

61.9

g

Koolhydraten

11.6

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

27.5

g

Eiwitten

5.7

g

Zout

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