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Saucisses de porc au miel et à la moutarde
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Saucisses de porc au miel et à la moutarde

accompagnées de grenailles au romarin, brocoli et chou pointu

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le romarin pousse naturellement sur les côtes du pourtour méditerranéen. D’où son nom latin ros marinus, rosée de mer. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle avec couvercle
Fouet

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Romarin frais

Romarin frais

1 takje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Saucisse de porc au sel marin et au poivre

Saucisse de porc au sel marin et au poivre

2 stuk(s)

Miel

Miel

0.5 el

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

200 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Snijd de krieltjes doormidden en eventuele grote krieltjes in kwarten. Snijd de rode ui in 8 partjes. Ris de naaldjes van de rozemarijn en hak grof.
  • Meng de krieltjes in een kom met de helft van de rozemarijn en 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Meng in een andere kom de rode ui met 1/4 el olijfolie per persoon.
  • Verdeel de krieltjes over een bakplaat met bakpapier en bak in 35 - 40 minuten gaar. Schep de krieltjes halverwege om. Bak de rode ui de laatste 10 - 15 minuten mee op de bakplaat.

2
Worstjes bakken

  • Verhit 1/4 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de worstjes in 2 - 3 minuten rondom bruin. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 5 minuten verder bakken. Schep regelmatig om.
  • Voeg de honing en mosterd toe aan de kom van de krieltjes. Klop met een garde tot een glad mengsel.
  • Leg de worstjes in een ovenschaal en giet de helft van het honing-mosterdmengsel over de worstjes. Bewaar de koekenpan met bakvet. Zet de worstjes de laatste 5 minuten bij de krieltjes in de oven.

3
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Zet de koekenpan van de worstjes terug op middelhoog vuur en voeg 1/4 el roomboter per persoon toe.
  • Fruit de knoflook met de overige rozemarijn 1 minuut.
  • Voeg de broccoli, de spitskool en een snufje zout toe. Bak 2 minuten.
  • Blus het geheel af met 1 el water per persoon en laat, afgedekt, 2 - 3 minuten stoven, of tot de groenten beetgaar zijn.

Tip: Wist je dat spitskool en broccoli rijk zijn aan calcium, ijzer en vitamine C? Dat levert in één keer een hoop gezondheidsvoordelen op, zoals sterke botten en tanden en gezonde spieren.

4
Serveren

  • Serveer de krieltjes en groenten in diepe borden.
  • Verdeel de varkensworstjes over de borden.
  • Besprenkel met de overige honing-mosterdmarinade.

Nutrition per serving

672

kcal

Energie (kcal)

2811

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

59

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

29

g

Eiwitten

1

g

Zout

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