pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
La noix est le seul fruit à coque contenant de l'ALA, un acide gras oméga-3 d'origine végétale - bon pour le cœur, les artères et le cerveau.
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 gram
Courgette
0.75 stuk(s)
Poire
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Noix concassées
10 gram
Dés de fromage bleu
40 gram
Roquette et mâche
40 gram
Huile d'olive
1 el
Vinaigre balsamique noir
1 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Beurre [végétal]
0.25 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 180 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in blokjes van maximaal 1 cm. Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf de courgette in dunne linten. Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in partjes. Snipper de ui.
Verdeel de courgette over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak de courgette 8 - 10 minuten in de oven, of tot de courgette gaar is. Haal de courgette uit de oven en meng in een saladekom met de ui, wittewijnazijn, peper en zout (zie Tip).
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan in de volgende stap mee met de aardappelblokjes.
Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de aardappelen 15 - 20 minuten.
Verhit ondertussen 1/4 el boter per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur en bak de peer 8 - 16 minuten, of tot de buitenkant begint te kleuren. Als de peer nog hard is zal het wat langer duren voor hij zachtgebakken is. Blus de peer af met de zwarte balsamicoazijn, haal uit de pan en bewaar apart.
Weetje: Peer bevat bijzonder veel vezels. Met 1 peer zit je al op ongeveer 1/6 van de ADH. Een lekkere en gezonde toevoeging aan je maaltijd dus, of voor tussendoor.
Voeg de sla toe aan de saladekom en meng met de courgette en ui. Voeg eventueel een scheutje extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de gebakken patatjes over de borden. Schep de salade ernaast en garneer met de peer, blauwe kaas en geroosterde walnootstukjes.
2649
kJ
Energie (kJ)
633
kcal
Energie (kcal)
34
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
58.2
g
Koolhydraten
13.1
g
waarvan suikers
12.3
g
Vezels
18.5
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
pommes de terre en papillote et rubans de carotte
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
accompagnée de pommes de terre rôties et de rubans de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de rubans de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
Accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
pommes de terre en papillote et rubans de courgette