pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
La noix est le seul fruit à coque contenant de l'ALA, un acide gras oméga-3 d'origine végétale - bon pour le cœur, les artères et le cerveau.
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
250 gram
Courgette
0.75 stuk(s)
Poire
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Noix concassées
10 gram
Dés de fromage bleu
40 gram
Roquette et mâche
40 gram
Huile d'olive
1 el
Vinaigre balsamique noir
1 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Beurre [végétal]
0.25 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 180 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in blokjes van maximaal 1 cm. Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de courgette. Halveer de peer, verwijder het klokhuis en snijd de peer in partjes. Snipper de ui.
Verdeel de courgettelinten over een bakplaat met bakpapier en meng met een scheutje olijfolie, peper en zout. Bak de courgettelinten 8 - 10 minuten in de oven, of tot ze gaar zijn. Haal de courgette uit de oven en meng in een saladekom met de ui, wittewijnazijn, peper en zout (zie Tip).
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan in de volgende stap mee met de aardappelblokjes.
Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de walnootstukjes. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit een scheutje olijfolie in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de aardappelblokjes 15 - 20 minuten.
Verhit de boter in een andere pan op middelhoog vuur en bak de peerpartjes 8 - 16 minuten, of tot ze zacht zijn en de buitenkant begint te kleuren. Als de peer nog hard is zal het wat langer duren voor hij zachtgebakken is. Blus de peer af met de zwarte balsamicoazijn, haal uit de pan en bewaar apart.
Weetje: Peer bevat bijzonder veel vezels. Met 1 peer zit je al op ongeveer 1/6 van de ADH. Een lekkere en gezonde toevoeging aan je maaltijd dus, of voor tussendoor.
Voeg de gemengde sla toe aan de saladekom en meng met de courgettelinten en ui. Voeg eventueel een scheutje extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de gebakken patatjes over de borden. Schep de salade ernaast en garneer met de peer, blauwekaasblokjes en geroosterde walnootstukjes.
2607
kJ
Energie (kJ)
623
kcal
Energie (kcal)
33.7
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
60.3
g
Koolhydraten
16.3
g
waarvan suikers
13.2
g
Vezels
18.4
g
Eiwitten
1.6
g
Zout
pommes de terre en papillote et rubans de carotte
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
Accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de rubans de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de rubans de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
pommes de terre sautées, rubans de courgette et noix
pommes de terre en papillote et rubans de courgette
accompagnée de pommes de terre rôties et de lamelles de courgette