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Curry doux de poisson
Calorie Smart
Légumes ++
Curry doux de poisson

préparé avec des nouilles complètes et du brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences.

Allergens

Blé
Poisson

Utensils

Essuie-tout
Grande poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

180 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

5 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid een bouillon van per persoon: 225 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd het Thaise basilicum grof en bewaar apart.
  • Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
  • Snijd de wortel in dunne halve plakken.

2
Currybasis maken

  • Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en de currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten.
  • Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout.
  • Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de koolvisstukjes aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

  • Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wortel en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven (zie Tip 1). De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
  • Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook 3 – 4 minuten zonder deksel. Roer los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt (zie Tip 2). Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de limoen in partjes.

Tip 1: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen. 

Tip 2: Is de curry nog te waterig? Laat dan zonder deksel 5 minuten stoven.

4
Serveren

  • Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
  • Knijp het sap van 1 limoenpartje over het gerecht en serveer het andere partje aan tafel.
  • Garneer met het Thaise basilicum.

 

Nutrition per serving

618

kcal

Energie (kcal)

2586

kJ

Energie (kJ)

29.4

g

Vetten

13.9

g

waarvan verzadigd

53.4

g

Koolhydraten

10.5

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

32.9

g

Eiwitten

3.7

g

Zout

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2/3
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Manger en premier

Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

2/3

Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

2/3
Manger en premier

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

1/3
Facile

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