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Curry doux de poisson
Curry doux de poisson

nouilles complètes et brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences.

Allergens

Blé
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Essuie-tout
Grande poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Moins de CO2e
Dinners
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gomasio

Gomasio

0.33 zakje(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid een bouillon van per persoon: 225 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. 
  • Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
  • Snijd de wortel in dunne halve maantjes. 

2
Currybasis maken

  • Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, ui en de currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten.
  • Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout.
  • Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de koolvisstukjes aan de andere kant van de sauteerpan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

  • Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wittewijnazijn, wortel en broccoli toe aan de sauteerpan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven (zie Tip). De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
  • Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook, onafgedekt, 3 – 4 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen. 

4
Serveren

  • Roer de noedels los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
  • Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
  • Garneer met de gomasio.

Tip: Is de curry nog te waterig? Laat dan, onafgedekt, nog 5 minuten stoven.

Nutrition per serving

650

kcal

Energie (kcal)

2721

kJ

Energie (kJ)

32.3

g

Vetten

16.4

g

waarvan verzadigd

61.5

g

Koolhydraten

12.9

g

waarvan suikers

9.7

g

Vezels

31.1

g

Eiwitten

3.4

g

Zout

préparé avec des nouilles, du brocoli et de la carotte

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines
Curry jaune de poisson et nouilles complètes
Saveurs tropicales

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille

Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

2/3
Manger en premier

nouilles complètes et brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart

nouilles et brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

1/3
Facile

préparé avec des nouilles complètes et de la courgette

20 min 1/3

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille

nouilles complètes et brocoli

20 min 1/3

Préparé avec des nouilles de verre et du brocoli

2/3
Calorie Smart
Manger en premier

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

20 min 1/3

préparé avec des nouilles complètes et du brocoli

20 min 1/3
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Légumes ++

carotte, brocoli et gomasio

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Famille

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

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