carotte, brocoli et gomasio
Le brocoli est un super légume ! Il est en effet très riche en vitamines, en fibres et en fer.
Allergens
Utensils
Tags
Filet de lieu noir
1 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Lait de coco
90 ml
Sauce de poisson
5 ml
Oignon
0.5 stuk(s)
Gomasio
0.33 zakje(s)
Nouilles mie
50 gram
Huile de tournesol
1 el
Sucre
0.5 tl
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Eau
225 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
- Kook de aangegeven hoeveelheid water en verkruimel het bouillonblokje erboven.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Snipper de ui.
- Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in dunne halve maantjes.
- Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, ui en de currykruiden toe. Bak 2 - 3 minuten.
- Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng op smaak met peper en zout.
- Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de visstukjes aan de andere kant van de sauteerpan. Bak 2 minuten per kant. Schep de vis uit de pan en bewaar apart.
- Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus (let op: zout! Gebruik naar smaak), suiker, wittewijnazijn, wortel en broccoli toe aan de sauteerpan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
- Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook 3 - 4 minuten zonder deksel.
- Roer de noedels los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt. Breng op smaak met peper en zout.
- Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
- Garneer met de gomasio.
2630
kJ
Energie (kJ)
629
kcal
Energie (kcal)
31.5
g
Vetten
16.4
g
waarvan verzadigd
52.1
g
Koolhydraten
10.1
g
waarvan suikers
10.5
g
Vezels
30.7
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
carotte, brocoli et gomasio
haricots verts, câpres et aneth frais
carotte, brocoli et gomasio
haricots verts, câpres et aneth frais