carotte, brocoli et gomasio
Le brocoli est un super légume ! Il est en effet très riche en vitamines, en fibres et en fer.
Allergens
Utensils
Tags
Filet de lieu noir
1 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Lait de coco
90 ml
Sauce de poisson
5 ml
Nouilles complètes
50 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gomasio
0.33 zakje(s)
Huile de tournesol
1 el
Sucre
0.5 tl
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Eau
225 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
- Kook het water en verkruimel het bouillonblokje erboven.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.
- Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in dunne halve maantjes.
- Verhit een flinke scheut zonnebloemolie in een grote sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, ui en de currykruiden toe. Bak 2 - 3 minuten.
- Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de vis op smaak met peper en zout.
- Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de visstukjes aan de andere kant van de sauteerpan. Bak 2 minuten per kant. Schep de vis uit de pan en bewaar apart.
- Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus (let op: zout! Gebruik naar smaak), suiker en wittewijnazijn toe aan de sauteerpan.
- Voeg de wortel en de broccoli toe en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. Weeg ondertussen de noedels af.
- De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
- Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook, onafgedekt, 3 - 4 minuten.
- Roer de noedels los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt. Breng op smaak met peper en zout.
- Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
- Garneer met de gomasio.
2595
kJ
Energie (kJ)
620
kcal
Energie (kcal)
30.9
g
Vetten
15.8
g
waarvan verzadigd
51.6
g
Koolhydraten
11.8
g
waarvan suikers
12.2
g
Vezels
30.4
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
carotte, brocoli et gomasio
haricots verts, câpres et aneth frais
carotte, brocoli et gomasio
haricots verts, câpres et aneth frais