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Curry de colin
Curry de colin

Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Au menu de ce soir : des nouilles de riz. Elles se déclinent sous plusieurs formes — nous avons opté pour les plus larges, que l’on retrouve d’ailleurs dans le pad thaï. Grâce aux brocolis, ce plat contient plus de vitamine C que les apports quotidiens recommandés — un plus pour vos défenses et votre niveau d’énergie.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson
Moutarde

Utensils

Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

200 gram

Vadouvan

Vadouvan

1 tl

Pâte de curry vert

Pâte de curry vert

25 gram

Filet de lieu jaune

Filet de lieu jaune

1 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Nouilles plates de riz

Nouilles plates de riz

50 gram

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Bouillon de poisson

Bouillon de poisson

250 ml

Sucre

Sucre

0.5 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Broccoli snijden

Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.

2
Vadouvan bakken

Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, 1 tl vadouvan per persoon en de currypasta toe. Bak 2 - 3 minuten. Dep ondertussen de koolvishaasjes droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van circa 2 bij 2 cm. Breng de koolvishaasjes op smaak met peper en zout.

3
Koolvishaasjes bakken

Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de stukjes koolvis aan de andere kant de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

4
Stoven

Voeg de bouillon, kokosmelk, suiker en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.

5
Noedels toevoegen

Haal het deksel van de pan en voeg de brede rijstnoedels toe. Kook, onafgedekt 4 - 6 minuten en breng op smaak met peper en zout (let op: op de verpakking van de noedels staat een andere bereidingswijze - houd die niet aan, maar volg de staptekst!). Snijd ondertussen de limoen in parten.

6
Serveren

Schep de vis terug in de curry en verwarm nog 1 minuut. Verdeel de curry over de borden, knijp het limoenpartje erover uit en serveer het andere partje aan tafel.

Nutrition per serving

2623

kJ

Energie (kJ)

627

kcal

Energie (kcal)

32

g

Vetten

14.8

g

waarvan verzadigd

53

g

Koolhydraten

6

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

29

g

Eiwitten

3.1

g

Zout

préparé avec des nouilles, du brocoli et de la carotte

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++

préparé avec des nouilles complètes et de la courgette

20 min 1/3

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

1/3
Facile

Préparé avec des nouilles de verre et du brocoli

2/3
Calorie Smart
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20 min 1/3

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20 min 1/3
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines

préparé avec des nouilles complètes et du brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++

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20 min 1/3
Calorie Smart
Famille

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20 min 1/3
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