Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli
Au menu de ce soir : des nouilles de riz. Elles se déclinent sous plusieurs formes — nous avons opté pour les plus larges, que l’on retrouve d’ailleurs dans le pad thaï. Grâce aux brocolis, ce plat contient plus de vitamine C que les apports quotidiens recommandés — un plus pour vos défenses et votre niveau d’énergie.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Brocoli
200 gram
Vadouvan
1 tl
Pâte de curry vert
25 gram
Filet de lieu jaune
100 gram
Lait de coco
75 ml
Nouilles plates de riz
50 gram
Citron vert
0.5 stuk(s)
Bouillon de poisson
250 ml
Sucre
0.5 tl
Huile de tournesol
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, 1 tl vadouvan per persoon en de currypasta toe. Bak 2 – 3 minuten. Dep ondertussen de koolvishaasjes droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van circa 2 bij 2 cm. Breng de koolvishaasjes op smaak met peper en zout.
Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de stukjes koolvis aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.
Voeg de bouillon, kokosmelk, suiker en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
Haal het deksel van de pan en voeg de rijstnoedels toe. Kook, onafgedekt 4 – 6 minuten en breng op smaak met peper en zout (let op: op de verpakking van de noedels staat een andere bereidingswijze - houd die niet aan, maar volg onze instructies!). Snijd ondertussen de limoen in parten.
Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden, knijp een partje limoensap erover uit en serveer het andere partje aan tafel.
2655
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
32
g
Vetten
14.8
g
waarvan verzadigd
53
g
Koolhydraten
6.1
g
waarvan suikers
9
g
Vezels
31
g
Eiwitten
3.2
g
Zout
carotte, brocoli et gomasio