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Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Olivenöl

Olivenöl

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Chilimarinade zubereiten

Chili längs halbieren, entkernen, in ca. 1,5 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!) und in den Mixtopf geben.

Knoblauch abziehen, zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. „Hello Piri Piri“, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und ohne Messbecher 4 Min./90 °C/Stufe 1,5 erhitzen.

Währenddessen das Fleisch in der Pfanne anbraten.

3
Hähnchenbrust zubereiten

In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Hähnchenbrustfilets salzen*.

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenbrustfilets darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Danach Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei der Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Petersilienjoghurt

Mixtopf spülen und trocknen.

Limette vierteln.

Petersilie mit Stielen in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, einen Spritzer Limettensaft, Salz* und Pfeffer* zugeben, 7 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

5
Für den Karottensalat

Karotte schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden und in den Mixtopf geben.

Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Schwarzkümmel, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Karotten in eine große Schüssel umfüllen.

6
Anrichten

Feldsalat unter die Karotten heben.

Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit Petersilienjoghurt genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

17.6

g

Fett

13.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.5

g

Kohlenhydrate

32.8

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

41.2

g

Eiweiß

1.83

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 2/3
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