Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt
100 g
Karotte
2 Stück
Feldsalat
75 g
Schwarzkümmel
4 g
Blütenhonig
8 g
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden.
Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.
Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen*.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Hitze erhitzen und Hähnchenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten.
Anschließend Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei der Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Hähnchenbrust innen nicht mehr rosa ist.
Limette vierteln.
Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln.
Mit Honig, dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, Salz*, Pfeffer* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermischen. Kurz beiseitestellen.
Petersilienblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren und mit Limettensaft abschmecken.
Feldsalat unter die Karotten heben.
Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen.
Guten Appetit!
2669
kJ
Energie (kJ)
638
kcal
Energie (kcal)
19.6
g
Fett
4.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
62.5
g
Kohlenhydrate
16.3
g
davon Zucker
39.1
g
Eiweiß
1.2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
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auf würzigem Karotten-Kartoffel-Stampf
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