Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Lachsfilet
300 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Karotte
2 Stück
Feldsalat
75 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Naturjoghurt
100 g
Schwarzkümmel
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.
Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.
„Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Lachs auf beiden Seiten salzen*.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin 1 Min. auf der Haut anbraten.
Fisch für die letzten 8 – 10 Min. der Kartoffelbackzeit neben diesen auf das Backblech geben und Chilimarinade darauf verteilen. Kartoffeln bei der Gelegenheit einmal wenden.
Limette vierteln.
Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln.
Mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, Salz*, Pfeffer* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren. Kurz beiseitestellen.
Petersilienblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren und mit Limettensaft abschmecken.
Feldsalat unter die Karotten heben.
Scharfes Lachsfilet, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen.
Guten Appetit!
3456
kJ
Energie (kJ)
826
kcal
Energie (kcal)
40
g
Fett
17.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
74.5
g
Kohlenhydrate
32.8
g
davon Zucker
14.6
g
Ballaststoffe
42.7
g
Eiweiß
1.55
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
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Kartoffelwürfeln, Salat und Petersilienjoghurt
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Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
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mit Kartoffelwürfeln und fruchtig kräuteriges Joghurtdressing
dazu Ofenkartoffeln und Salat mit Kirschtomaten