Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet
250 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Petersilie
10 g
Joghurt
100 g
Karotte
2 Stück
Feldsalat
75 g
Schwarzkümmel
4 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.
Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In einer großen Pfanne den Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen\*. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Anschließend Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Hähnchenbrust innen nicht mehr rosa ist.
Limette vierteln. Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln. Mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\*, Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermischen. Kurz beiseitestellen.
Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* vermischen und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.
Feldsalat unter die Karotten heben. Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen. Guten Appetit!
2504
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
62
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
40
g
Eiweiß
1
g
Salz
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