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Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat
High Protein
Kalorien im Blick
Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.

Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Chilimarinade zubereiten

Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

„Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

3
Hähnchenbrust zubereiten

Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen*.

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 1 Min. je Seite anbraten. 

Fleisch für die letzten 12 – 14 Min. der Kartoffelbackzeit neben diesen auf das Backblech geben und Chilimarinade darauf verteilen. Kartoffeln bei der Gelegenheit einmal wenden.

Alles zusammen im Ofen weitere 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Karottensalat

Limette vierteln.

Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln.

Mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, Salz*, Pfeffer* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Petersilienblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren und mit Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Feldsalat unter die Karotten heben.

Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

17.6

g

Fett

13.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.5

g

Kohlenhydrate

32.8

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

41.2

g

Eiweiß

1.83

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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