Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Karotte
2 Stück
Feldsalat
75 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Naturjoghurt
100 g
Schwarzkümmel
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.
Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.
„Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen*.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 1 Min. je Seite anbraten.
Fleisch für die letzten 12 – 14 Min. der Kartoffelbackzeit neben diesen auf das Backblech geben und Chilimarinade darauf verteilen. Kartoffeln bei der Gelegenheit einmal wenden.
Alles zusammen im Ofen weitere 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Limette vierteln.
Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln.
Mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, Salz*, Pfeffer* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* verrühren. Kurz beiseitestellen.
Petersilienblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren und mit Limettensaft abschmecken.
Feldsalat unter die Karotten heben.
Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen.
Guten Appetit!
2588
kJ
Energie (kJ)
619
kcal
Energie (kcal)
17.6
g
Fett
13.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
74.5
g
Kohlenhydrate
32.8
g
davon Zucker
14.6
g
Ballaststoffe
41.2
g
Eiweiß
1.83
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mit Kartoffelwürfeln und fruchtig kräuteriges Joghurtdressing
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill