Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Petersilie
10 g
Joghurt
100 g
Karotte
2 Stück
Feldsalat
75 g
Schwarzkümmel
4 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Blütenhonig
8 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind. Währenddessen fortfahren.
Chili längs halbieren, entkernen, in ca. 1,5 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!) und in den Mixtopf geben. Knoblauch abziehen, zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. „Hello Piri Piri“, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und ohne Messbecher 4 Min./90 °C/Stufe 1,5 erhitzen. Währenddessen das Fleisch in der Pfanne anbraten.
In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. Hähnchenbrustfilets salzen\*. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenbrustfilets darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Danach Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei der Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Mixtopf spülen und trocknen. Limette vierteln. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, einen Spritzer Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 7 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf nicht spülen.
Karotte schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. Mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Honig, Schwarzkümmel, 10 g [15 g | 20 g] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Karottenrohkost in eine große Schüssel umfüllen.
Feldsalat unter die Karotten heben. Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit Petersilienjoghurt genießen. Guten Appetit!
2487
kJ
Energie (kJ)
594
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
63
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
39
g
Eiweiß
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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Kartoffelwürfeln, Salat und Petersilienjoghurt
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill