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Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat
High Protein
Kalorien im Blick
Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

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Große Pfanne
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Reibe
Schüssel
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Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Chilimarinade zubereiten

Chili längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer großen Pfanne den Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

3
Hähnchenbrust zubereiten

Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen\*. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Hitze erhitzen und Hähnchenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Anschließend Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Hähnchenbrust innen durch ist.

4
Für den Karottensalat

Limette vierteln. Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln. Mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Schwarzkümmel, Honig, Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermischen. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Petersilienblätter fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* verrühren und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Feldsalat unter die Karotten heben. Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2487

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

63

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 2/3
-20% Kalorien
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Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

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