dazu Kartoffelsalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Naturjoghurt
100 g
Mayonnaise
25 g
Blattsalatmischung
75 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
500 g
Knoblauch abziehen.
Dillfähnchen abzupfen.
Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon zur Petersilie in die Schüssel geben.
Knoblauch in den Mixtopf zugeben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
2 [3 | 4] Bögen Aluminiumfolie bereitlegen (jedes ungefähr so groß wie ein Din-A4-Blatt).
Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch-Dill-Mix jeweils dazugeben und mit ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren.
Aluminiumfolie über dem Fisch verschließen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist.
Kartoffeln schälen, in 1 cm Scheiben schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in den Varoma-Behälter] geben.
Fischpäckchen in den Varoma-Behälter und auf den Varoma-Einlegeboden geben und V-Einlegeboden einsetzen. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 20 Min. [21 Min. | 22 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen fortfahren.
Joghurt, Mayonnaise in die Schüssel mit Kräutern geben. Gut vermischen und Dressing mit „Hello Patatas“, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Kartoffeln kurz ausdämpfen lassen, in die Schüssel zum Joghurtdressing geben und vorsichtig vermengen.
Salatmischung dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fischfilets auspacken und auf Teller geben. Kartoffelsalat daneben anrichten. Restliche Zitronenspalten dazu reichen.
Guten Appetit!
2537
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
22.8
g
Fett
12.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
67.2
g
Kohlenhydrate
8.5
g
davon Zucker
7.9
g
Ballaststoffe
33.8
g
Eiweiß
1.85
g
Salz